我记得以前看俄国作家契科夫的小说，有一篇短篇让我印象非常的深刻，叫《装在套子里的人》。故事里的主人翁别里科夫，就是一个把自己活成了孤单的“社交恐惧症”者。
小说里的别里科夫，总是害怕的现实生活。他害怕和别人真心的交流。
他时常感到心神不安。为了同世人隔绝，不致受到外界的影响，他总想给自己包上一层外壳，给自己制造一个所谓安全的套子。在这部充满讽刺意味的小说里，主人公哪怕在艳阳天出门也总是穿着套鞋，带着雨伞，一切能包裹起来的东西都总是装在套子里，就连他的脸也好像装在套子里。
而这种把自己封闭起来的孤独，并没有使得故事里的男主角变得更加幸福。他没有办法和别人正常的交流，也没有办法和自己心仪的女孩好好的恋爱。
《装在套子里的人》这个男主人翁其悲剧的一生。就如同他深色的外套一样。没有人理解他，也没有人被他所理解。
当今社会，我们每个人都面临着巨大的生存压力。
在这个信息发达的时代，没有一个人能够完全的封闭自己。而当我们不得不和这个社会上的其他人打交道的时候，我们也经常会感到恐惧，这种痛苦往往让你我错误的选择逃避。就如同契科夫小说里那个“装外套里的人”一样，不知道怎么和他人相处。最后变得孤独压抑。
在心理学上，我们把对人际关系的恐惧称之为社交恐惧症。
社交恐惧严重影响了我们的生活，让我们变得不幸福。所以，当你发现自己也有了这种不安的痛苦时，请一定不要选择把自己关起来。我们都不该成为那个被自己懦弱而把自己装在孤独“套子”的别里科夫。
社交恐惧的烦恼，其实很多人都有，害怕和人交流，但是又渴望被集体接纳。没有属于自己的安全感和归属感。在这种焦虑的心情中，人也变得很难快乐。
虽然社交恐惧让人沮丧。
但社交恐惧的的确确是可以疗愈的。
一、社交恐惧症是一种心理障碍，会给人带来诸多痛苦。（一）社交恐惧症的心理学意义以及社交恐惧症的一些常引起身心表现。社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。
社交恐惧症以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现。很多人面对与他人交流的环境，会不自觉的感觉心理不适。然后当事人往往会选择逃避。不愿意再和他人进一步接触。
- 有社交恐惧的人，往往无法控制自己思想。
处于社交恐惧状态的人，明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但往往这种恐惧感会反复出现。最重要的是很难以自我控制。越是想要让自己变得“受欢迎”越是紧张，容易弄巧成拙。
- 社交恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状。
有社交恐惧的人当和他人进行初次接触的时候，会出现心跳加速，大脑思维混乱，语言表达能力出现紊乱。不能更好的表达自己观点，注意力难以集中。有的人甚至会出现呕吐和眩晕等生理症状。
因为社交恐惧症的临床表现，会使得当事人出现严重的身心不适，所以社交恐惧症者会极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受。长此以往，心理压力逐步增大，最后就难以再适应社会人际交往。
- 1、社交恐惧如果持续时间过长，当事人没有进行积极的心理干预和自我改变，往往会伴随更严重的心理疾病出现。
一般来说，很多人在刚刚进入学校或者工作环境的时候，都会多多少少有一些社交恐惧，但轻度的社交恐惧会随着时间而慢慢就自然消失。但是，如果选择一直选择逃避，一出现恐惧感就把自己“装在套子里”，那么情况就会越来越严重。
长时间就容易出现抑郁症、焦虑症等心理并发症。
- 2、社交恐惧会影响自己以后的感情、交友的处理方式，容易造成不必要的人际矛盾，对个人发现带来阻碍。
社交恐惧症最让人痛苦的，不仅仅是恐惧本身，而是内心渴望融入集体但是却有难以被接纳的矛盾。我们人的自尊和自我价值有很大比例的是通过社会他人给我们的反馈形成的。如果没有处理好自己的社交恐惧，往往会导致情感上的挫败，甚至会导致事业上的阻碍。
严重影响个人生活质量和工作效率。
社交恐惧症给人带来的烦恼有很多，如果我们不去重视和了解，我们就会失去很多机会，造成很多遗憾。
二、人为什么会产生社交恐惧？
社交恐惧不是无缘无故出现的，而是基于一定的原因产生的。要疗愈自己的社交恐惧，就必须要了解其产生的根源。
一般出现社交恐惧有如下原因：
- （一）原生家庭教育方式的错误。
过度严苛的对待孩子或者是不重视孩子的人际交往，经常打击孩子的自尊心。都会导致童年期埋下社交恐惧的隐患。
- （二）个人经历过人际交往的挫败。
过去的人际关系交往经历中，如果曾经受到过同学的孤立排挤，或者是在感情当中被严重打击，都会导致人形成对他人交流的恐惧条件放射。
- （三）客观外在条件导致的自卑。
如果个人本身外在条件出现一些不足，比如外形等问题，自己会进行自我否定，认为自己不值得拥有美好，害怕自己被拒绝，长此以往就会变得性格孤僻出现社交恐惧症。
三、当你发现你长时间出现了社交恐惧，该怎么进行积极的自救？
人是社会属性的人。人际交往，是人能够在社会上正常的工作生活必要的一种互动形式。我们早已不是原始刀耕火种的年代，也没有办法把自己完全与世隔绝活成一座孤岛。所以，我们才需要社交。
假如你也有社交恐惧症的烦恼，那么希望我的建议能够帮助到你：
建议一：首先，在你学会和他人交流之前，你必须要学会和自己相处。你只有先了解自己，知道自己是一个什么样的人。你才能向这个社会展示你自己。你想要别人喜欢你，愿意和你做朋友愿意和你相处，那么首先你就必须要学会爱自己，善待自己，经营好自己的生活。
一个生活不自律懒惰邋遢的人，也很难受到别人的比较好的评价。所以，要克服自己的社交恐惧的第一步，不是忙着去找人交朋友。而是先和自己成为朋友，悦纳自己。
建议你给自己一点时间，深呼吸，结合实际分析一下自己的长处和短板，同时，认真倾听自己内心的需求。找到属于自己的人生目标。然后，积极的改变自己的生活态度。
把自己打扮得干净清爽，把家里整理的井井有条，学会合理化储蓄和支出。并且尝试着去培养自己的一些生活爱好，提高自己的生活品味和情趣。
只有你自己先自信起来。
这个世界才会看到你的光彩。
往往社交恐惧的人，会过度注意自己的言行举止和自己的感受，在和人相处的过程中，总是在乎别人怎么对自己。而忽略了自己应该怎么去对待他人。
建议自己在慢慢地变得自信以后，尝试着去做一些有意义的和这个社会有关联的事情，去通过主动的真诚的去帮助他人，提高自己内心的满足感。
比如，你可以尝试着给山区孩子捐款捐物，帮助更多有需要的人。你也可以定期去福利院或者养老院去做志愿者，通过自己的爱心让这个世界变得更好。你甚至可以尝试着在今日头条回答问题，通过给他人答疑解惑分享自己的见解，来帮助那些困惑中的人。
不积跬步无以至千里。
要走出自己的孤岛，就需要勇敢的去感受这个世界。俗话说赠人玫瑰手留余香，渡人亦是一种自渡。
在帮助他人的过程中慢慢克服自己的恐惧感，找到自己的人生价值。
当你积累起来自信心，而且慢慢开始对这个世界释放你真诚的善意的时候，你就可以尝试着和你身边的人进行沟通了。我知道迈出这一步很难，但只要走出那个封闭自我的圈子，我们就能朝着自愈社交恐惧的目标更近一步了。
建议你尝试着和你身边的人沟通，关心他们的烦恼，倾听他们的忧愁。当你的同事和同学遇到困难的时候积极的伸出援手。学会将心比心的换位思考。做一个可靠的值得别人信赖的人，这样就会有更多人尊重你，并且会想和你做朋友。
同时，你也要懂得自我提升，学会人际交往的法则，学会和他人沟通的技巧，通过后天的学习，来提高情商。可以尝试着自己去参加一些人际交往的专业课程，读一些提高情商的和学习语言技巧的书籍。但是，这一切都要基于你是真诚并且真心的心理状态下。
所谓勤能补拙，笨鸟先飞。
后天的努力能够帮助你克服自己的社交障碍，同时也能够帮你赢得更多人的肯定的尊重，建立属于自己的社交圈。
我们都想走出心灵的孤岛。
没有人一出生就能成为一个善于言辞大方得体的完美存在。社交恐惧的出现，正是因为我们不懂得怎么样让别人了解自己。我们会因此感到苦恼，也会因此而变得孤僻。
所谓金无足赤，人无完人。每个人都需要在成长的旅途中不断的克服内心的恐惧，走出那个把自己封闭的怪圈，然后才能拥抱这个世界。
加油吧！与君共勉！
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