身材的两大*器，我想许多朋友都知道！一个就是肚子上的游泳圈，另一个就是肥肥壮壮的大象腿，只要我们与这两个沾上边，我们的身材肯定不能看了！
几家欢喜几家愁，现在夏天马上就要到了，身材好的女性当然什么都不怕，敢于秀出身材，但是对于那些有游泳圈，大象腿的女性来说，这简直是噩梦！
其实有许多朋友都想过通过运动来解决他们，这些朋友也付出过巨大的努力，每天坚持跑步，但是结果却给他们一个响亮的耳光！
效果太差了，自己的游泳圈，大象腿并没有完全消失，这真是让人苦恼！做人怎么这么难，好身材就这么难练吗？
其实我想说的是，这是你的方法不对，你怨不得别人，天天跑步，说明你很努力，但是努力的方向不对，今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么解决游泳圈，大象腿！
为什么天天跑步大象腿，游泳圈还是很难消灭呢？
1. 平台期
不要回避，这是每个人都会遇到的！跑步久了我们就会遇到平台期，身体会逐渐的适应跑步导致跑步的效果逐渐的下降，甚至会消失！
2. 量不达标
有许多人以为自己每天跑步就能够瘦下来，其实跑步也需要量的，如果我们的量没有达标，那么也很难瘦下来！跑的时间越长，消耗的能量越多！
3. 不注意饮食
其实跑步对于大象腿和游泳圈的消灭是有一定效果的！但是许多人都没有注意到饮食这个问题！
腿部和肚子是最容易堆积脂肪的地方，如果热量摄入过多，我们就很难告别游泳圈和大象腿！
我们到底该怎么解决他们呢？
1. 加入器械训练
我们不能光做有氧也要做器械！其实持久的器械运动可以很好的消耗体内的热量，避免过多的热量堆积从而形成脂肪！
我们可以做一做卷腹，让我们的腹肌增大，同时减去腹部的脂肪！我们还有做负重深蹲，锻炼腿部肌肉，消灭大象腿！
2. 全身性燃脂训练
跑步是很容易遇到瓶颈的，同时消耗的热量也并不是太多！所以为了追求更好的燃脂效果，我们应该进行全身性的燃脂训练！
波比，hit，这都是复合型运动方法，它不仅能锻炼全身的肌肉，同时对于全身的脂肪消耗也是非常快的，这简直是燃脂的利器！
3. 高蛋白，低热量，低脂肪
我们的饮食一定要进行控制，否则练的再多，我们也只能是让自己的大象腿和游泳圈越来越严重！多吃鱼肉，牛肉，鸡蛋，多吃水果，蔬菜，粗粮！
这样我们才能保持高蛋白，低脂肪的摄入！同时足够的维生素和膳食纤维能够快速的排除体内的毒素。帮助我们减肥！
