结构调整运动，带来随时的调整

因为我们平时生活工作的姿势，主要就是站、坐、以及躺着。透过这些姿势进行结构调整，也就让日常的姿势成为我们调整的工具，随时随地都可以进行。

首先，在各个姿势学会保持稳定，自然会加强身体的支撑力，而在对称的结构调整动作中，自然回复平衡。姿势要随时调整，而不是要特别拨出某些时间。

我们都知道一旦老了基本都会驼背。但是现在不用等到老化，现代人在阅读、工作时，身体习惯前倾。长期下来，就连站姿都已经是错的。如果采取正确的姿势，甚至反而会不习惯。

如果你觉得这个说法很惊讶的话，不妨试试看：

让自己轻轻松松靠着墙壁。这么做，等于是用墙壁当作垂直的标准，让身体对齐。相信你在做的时候，会觉得自己好像在往后倒，甚至觉得很不自然。

因为我们习惯了往前偏，反而失去了挺直的感觉。所以，遇到姿势不正确的朋友，最简单的调整方法，也就是靠着墙壁、或躺到地板上去坐校准，重新体会身体自然直立的感觉。

比起刻意去调整，这是最自然的姿势调整方法。前面已经提过，现代人坐的时间太长，而且因为久坐造成不正确的姿势，而让身体僵化。

首先，调整这个惯性，最简单的方法，就是站起来动一动。透过站姿的结构调整运动，首先可以把因久坐而屈着的身体打开。我们看电脑荧幕太多，不光是头前缩，手也往中轴扭转。透过这里的结构调整运动，可以打开身体的前面、侧面。更可以透过四肢的动作，来打开肩膀、骨盆与手臂固定的角度。

我们一般站着或走路，都是固定在向前的平面。透过这些动作，除了守住这个平面，更延伸拉伸和反转，让这个平面可以放松。如果你看过相扑运动，选手在开始前的侧向抬腿动作，也就是在骨盆的位置把这个锁定的平面打开，才不容易受伤。

此外，有些朋友因为工作或健康的限制，透过坐姿的结构调整运动达到反转，是最方便的方法。

简单来说，我们每一个动作都自然往中间缩，久坐后尤其明显。正因如此，从打开制约的角度来说，透过坐姿的结构调整运动，可以针对我们的习性做最彻底的反转。

让我们重新设置身体的姿势，而创出一个新的廻路。至于躺着或趴着的结构调整运动，等于是将身体重量的分配，由三度空间降到二维的平面，全部的重量集中在一个平面上。所以，任何动作，反而产生更大的扭力，而可以更彻底地打开某些部位，达到结构调整最高的效率。

不光如此，有意思的是，这种动作会让整个脊椎得到放松。我们平常的姿势，脊椎是挺直的，而且是直立的。平躺，可以不费力地守住脊椎主轴的稳定，同时透过其他关节延伸出不同角度的动作，做一个彻底的放松。

然而，趴着的姿势，则又有另一个层面的效果。我们平时是用两腿，再加上脊椎来支持自己身体的重量。如果趴下来做【蜘蛛走路】动作（也就是我们熟悉的匍匐前进），支撑点自然改变。如果不是贴平地板，就连肩膀和手也要发挥支撑的效果，这本身，对身体是很激烈的挑战。不光是有效率的健身，还让手肘和肩膀的关节得到一个不同的扭转。这个动作对于有五十肩困扰的朋友会很有帮助。

这个结构调整的内容不光是一种理论，主要在于透过我们的示范，一起来学习，一起来做，让结构调整的运动可以成为生活的一部分。

需要提醒的是，刚开始练习的朋友，一定不要心急，也不要太在意动作是否有做到规范和标准，一切都以自己的实际情况。刚开始，如果跟不上所有动作，也不用沮丧和着急。因为我第一次接触的时候也一样身体僵硬，酸痛的。

过程中，每一个动作都会重复几次，慢慢来，多看几次，重复几次，也就自然会熟悉。我会以站姿的初级动作开始，为大家录制一套完整的动作视频，同时也会通过短视频的形式来分别介绍每一个动作的要点。如果在运动的过程中觉得吃力，无法进行完一整套动作也没有关系，你可以先守住几个部位，在身体柔软度允许的范围内，轻轻松松地做，不要追求任何目的，也不要跟任何人比较。一切重心在于自己，用心去体会身体的感受，在运动中得到宁静和放松才是最主要的。

这里介绍的反转的运动，不光是在肉体上带来重心的调整、筋膜的恢复、结构的还原，其实在更深的心灵层面带来一个转变。正因如此，一开始做，会由内而外地产生许多好转反应。也许会有一段时间觉得不对劲，甚至身体不舒服。所以，希望可以尽量的做到保持清淡而均衡的饮食，多喝水；在心理上，也多给自己、多给身体一点时间。

但是，最重要的还是决心和毅力——轻轻松松的做，不要中断。尤其是站姿和坐姿的调整，是可以随时做的最好、最温和的运动。不知不觉，这些姿势就变成很重要的一部分。

之所以这些运动是很温和的设计，站在筋膜的角度，是因为筋膜弹力的特性，我们在拉伸的时候，不要一下加上过量的负荷、或移动得太快。守住轻轻松松、温和的原则，它自然会带来一个舒畅而健康的伸展。

而在进行机构调整运动练习时，不需要刻意用念头去引导、去体会，最多是自然把注意力落到身体。一方面恢复身体活动、健康所需要的敏锐度；另一方面，透过注意力自然落到身体，我们也就跳出头脑二元对立建立的，充满烦恼的念相的世界。当你慢慢熟练后，相信你一定会享受这个过程。​

站姿初级运动的示范视频正在后期剪辑中，稍后会上传分享给大家。

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