简单地描述的话，“小腿前摆”是一个在跑动中为了追求大步幅产生的下意识动作。而“小腿弹出”则是一个在跑动中为了增加步频而主动做出的动作。如果忽略身体重心的移动能力或是身体重心和地面的垂直点来看，两个动作的动作形态基本上是一样的。这点在视频分析中需要特别留意。
更深入细致地来理解，“小腿前摆”的动作是身体重心移动能力不够，但在个人思维中为了追求步幅，产生了下意识的动作，在落地前的一霎那小腿主动往前摆动。这样的结果就很容易让落地点处在身体重心的前方，形成错误的受力角度。这个问题在很多初学小腿提拉折叠技术的跑者中广泛存在，也是很多跑者练习小腿提拉折叠技术以后依然会感受跟腱疼痛的主要原因。因此，在《小聂跑法》的技术体系里面，四部曲的练习第一步的“小腿回收”动作，就是练习”小腿回收“的自然肌肉神经记忆来克服这个小腿前摆的错误动作。
而”小腿弹出“的动作是身体重心移动能力轻松自如以后，在保持步幅的情况下，为了加快步频的技术运用。在跑动中腾空阶段，为了尽快落地加快转换频率，在大腿自然前摆没有完成之前，小腿脚踝部位就要主动往前弹出完成落地，此时的落地点是随着身体重心已经前移的状态下处在身体重心的正下方的（在跑动中的体感会感觉落地受力点处在臀部的后方）。
我们需要再一次理解步频的意义，步频是每一步之间的转换速度，步频越快，速度也就越快。当然，我们讨论的是保持有效步幅数值的前提下的哈。
那么我们为什么要做出”小腿前弹“的动作来加快步频呢？因为在身体重心移动能力足够的情况下，身体是可以无限地处在腾空滑翔阶段，这样就形成步幅大，步频慢的动作结果。当然，步幅的有效性是可以达到一定的跑动效率，只不过，我们需要进一步提升的话，就必须在有效步幅数值的前提下加快步频，这是一个完美的结果。因此，为了加快速度，就不要沉迷于腾空滑翔的快感，而应该让身体尽快落地提高转换速度，因此，以小腿主动发力做功弹出，以达到快速落地转换支撑，进入下一步的自然循环。
这里会有个非常清晰的概念，那就是”小腿前弹“和大腿动作无关。我们不能以大腿主动做功的方式刻意往下踩来加快转换速度达到提高步频的目的。恰恰相反，”小腿前弹“的动作会有点压制大腿在腾空阶段自然前摆的动作幅度，也可以理解为我们在享受腾空滑翔快感的过程中，被”小腿前弹“的动作意识硬生生地打断了，这个时候，”小腿前弹“的动作可能会对大腿说：”别得瑟了，别再摆动太高了，赶快落地跑快一点吧。“
可以这么理解，”小腿前弹“的动作意识和运用，是”小步快频“技术意识的真正体现。我之前多次分享过自己在跑动中的感觉，每一步的小腿回收意识（为了克服小腿前摆），其实是感觉自己的 步幅数值并不会很大，但在实际跑动数据体现出我的步幅数值通常都会超出大众业余跑者对于大步幅数值的理解。在我的进阶经历中，也可以理解为在《小聂跑法》的技术体系中，步幅大，步频偏慢是一个明显的技术标志。而”小腿前弹“的动作运用，可以加强整个技术概念的补充。
当然，在保证步幅数值下加快步频是为了更有效地追求速度，假如你对速度没有过大的追求，其实可以不用考虑“小腿前弹”这个动作运用。又或是，你的身体重心移动能力不够，更不要去考虑，因为可能会出现反效果，做出了“小腿前摆”的动作来，那就尴尬了。
或许会有跑者提出疑问，在跑动中“小腿回收”和“小腿弹出”这两个动作意识会不会产生矛盾？事实上是没有矛盾的。“小腿回收”是进阶初期为了克服“小腿前摆”的阶段性练习动作，当你练习以后，能力到了一定的阶段，身体肌肉神经记忆形成，“小腿回收”的动作就不用再练也能成为你跑动中正常的技术运用。类似于我们最基础的后踢腿练习，当你的主动跨步意识改善以后，后踢腿练习就不能再做，而转为有效的垂直提拉练习阶段一样。也可以理解为在一年级学的基础知识，上了初中是不用思考也懂的。
而“小腿弹出”是一个高级动作，可以理解为是在自然的小腿回收动作形成牢固的肌肉神经记忆以后的技术运用。在身体重心移动能力足够的情况下，弹和不弹，在跑动中是可以自如选择的。总的来说，所有动作意识的前提，都是建立在身体重心的移动能力是否足够的状态下去思考及运用的。
好了，尝试在跑动中体会体会吧。
文/小聂教练，文章始发于 “小聂跑法”微信公众号，欢迎关注，以便获取更多专业跑步及健康养生知识。
