技术分析：小腿提拉的动作（小聂跑法）适合上坡路跑吗？

上周末跑完云浮大金山半程马拉松赛，成绩是158，有学员在视频平台分享了我的冲线视频和成绩，铁公鸡童鞋貌似很开心的样子评论说："《小聂跑法》遇到上坡就不行了..."该学员和我反应这个评论，我说：“他是对的，你应该感谢人家的关注。”。当然，从技术角度来理解，从来不说人话的铁公鸡童鞋也只是说对了一半。

因为，严格的来说，小腿提拉的动作在实际跑动中 ，只是不适合超过30度以上的陡坡，在30度以下的缓上坡，优势还是比较明显的。这是我在这次云浮大金山半程马拉松跑动过程中最大的失误和收获。失误的意思就是我在赛前的预判策略在残酷的陡坡面前严重相反；而收获源于相反的预判给自己的认知带来纠正的机会。

在赛前一天，在和学员私聊的时候，我的策略是前6公里，保持430配速放松跑就行，到了6公里后的上坡路段，可以利用我本身的爬坡能力和技术优势来超越。在我的进阶经历中，也曾经跑过三场百公里，总爬升在10000米的越野赛事，在缓上坡路段，我都是按这样的策略来进行的。只不过，在过往的越野赛事中，几乎都是在山路崎岖的时候才会遇到陡坡，这个时候会果断选择走路 ，而没有在意小腿提拉的运用。

云马的6-10公里，一路缓上坡，和预期一样，我开始发力只保持430左右的配速，就超过了很多人 。但在10.5公里处开始进入景区以后，我发现坡度之大 ，严重约束了我的技术发挥。好几次想刻意把小腿拉起来，但不能如愿。纠结了几百米，还是不得不放弃。但我又不敢过度用大腿发力争取速度，也就只能跑走结合，陡坡就缓跨步爬升，遇到缓坡就赶紧提拉小腿跑一段 。

思考不到一分钟，我就找到原因所在 。因为我们《小聂跑法》倡导的以腰腹部带动小腿提拉折叠技术的跑动，需要保持足够的腾空高度才能尽情地运用腰腹部下压带动下肢动作。这个技术运用条件在路跑和缓上坡路是没有问题的。但在超过30度的陡坡中，往上腾空的高度和坡度基本持平，甚至还对应不上坡度，腾空高度自然不能产生，小腿提拉也就发挥不出来 。

而且，从体能的角度去理解，在陡坡中，没有了腰腹部腾空滑翔的惯性力量辅助，在前行中的下肢动作负荷会成倍增加 ，导致了体能消耗和肌肉压力的无限增加，这在动作效率体现中是得不偿失的。因此，遇到这种状况，只能放弃 。这个问题也再一次证明了一个资深的越野跑者和我说过的 一句话：“当你在爬升阶段，配速掉到8分配以后，就应该马上停下来走路节省体力，不要强行保持跑动 ，否则就会过度透支体能。”。

陡坡爬升，还是大腿做功的动作优势比较大 。以腰腹部意识牵引小腿提拉折叠技术 ，只适合路跑和缓上坡的路况上。这是一个技术运用条件的概念性问题。然后 ，我们就可以思考到日常训练中对于肌肉神经记忆的形成 ，该采取什么样的训练方式来达到强化效果 。换句话说就是该做什么，不该做什么，对于明确个人需求的肌肉神经记忆形成目的，也就很清晰了。

好了，技术性的总结和分析，总能给自己的进阶带来无限的促进，我是比较享受这样的一个习惯的。