跑步者的高位经常被吸引作为不情愿的运动者的诱饵，其描述可能会使轻信轻信。1855年，苏格兰哲学家亚历山大·贝恩（Alexander Bain）将 “快步走”的乐趣描述为“一种机械陶醉”，产生了类似于古代狂喜的罗马酒神巴克斯的崇拜之情。越野跑运动员和铁人三项运动员斯科特·邓拉普（Scott Dunlap）用这种方式总结了自己的高跑：“我将它等同于两把红牛和伏特加，三把布洛芬以及一张$ 50的乐透中奖彩票。”
其他人则将其比作属灵的经历。在《跑步者的高潮》（The Runner's High）中，丹·斯图恩（Dan Sturn）描述了在晨跑的第七英里，泪水从脸上流下。“我飞到了越来越接近神秘主义者，萨满巫师和酸头们试图描述的地方。每时每刻都变得珍贵。我同时感到孤独和完全联系。”
但是这种副作用并不只限于运行。在远足，游泳，骑自行车，跳舞或瑜伽等任何持续的体育活动中都可以找到幸福。但是，只有在付出巨大努力之后，高点才会出现。这似乎是大脑奖励你努力工作的方式。为什么会有这样的奖励？
关于跑步者的高位的最新理论提出了一个大胆的主张：我们的体验能力与我们最早的祖先作为猎人，清道夫和觅食者的生活息息相关。生物学家丹尼斯·布兰堡（Dennis Bramble）和古人类学家丹尼尔·利伯曼（Daniel Lieberman）（观看他的关于多巴胺的TEDxWilmingtonWomen演讲）的研究人员假设，使跑步感到满足的神经化学状态最初可能是对保持早期人类狩猎和聚集的一种奖励。
南加州大学的人类学家戴维·赖希伦（David Raichlen）熟悉这样一种观念，即自然选择有利于允许人类奔跑的特征。他自己在研究生院的工作帮助建立了这一理论（包括2005年的学术论文标题“为什么人类的臀大肌如此之大？”），但他仍然受动机问题的困扰。使跑步更轻松的骨骼不足以创建耐力运动员。是什么使早期人类愿意付出如此大的努力？如果有的话，人类似乎倾向于节约能源。整日出行是一种热量冒险，用尽能量储备以期捕捉到一些大东西。
休闲跑步者Raichlen开始考虑跑步者的高位。也许早期的人类在奔跑时会很高，所以他们不会饿死。这样的神经奖励必须要做两件事：减轻痛苦并引起愉悦。科学家推测内啡肽在跑步者的高水平后面，研究 表明，高强度的运动会引起内啡肽急促。
但是赖希伦想到了另一种候选人，一种叫做内源性大麻素的大脑化学物质。这些是大麻或大麻模仿的相同化学物质。内源性大麻素可减轻疼痛和促进情绪，这符合Raichlen奖励体力劳动的要求。大麻的许多影响与运动引起的高潮的描述是一致的，包括焦虑或压力的消失，疼痛的减轻，时间的减慢和感官的增强。
较早的研究表明，锻炼可能会触发这些化学物质的释放，但没人能在跑步过程中对其进行记录。因此，赖希伦（Raichlen）让普通跑步者通过不同强度的跑步机锻炼。每次跑步前后，他都要抽血以测量内源性大麻素水平。缓慢行走30分钟没有任何效果，也没有竭尽全力地跑步。然而，慢跑使跑步者的内源性大麻素水平增加了三倍，并且内源性大麻素的升高与跑步者自我报告的高位有关。
Raichlen的直觉是正确的：跑步者的高潮是嗡嗡声。为什么慢跑会增加内源性大麻素，但慢走慢跑却没有呢？赖希伦（Raichlen）推测，我们的大脑会奖励我们以与200万年前用于狩猎和觅食的强度相似的强度进行锻炼。
如果这是真的，那么自然选择应该奖励其他以类似方式狩猎或清除的动物。例如，犬类进化成可以远距离追捕猎物。Raichlen也把爱犬放在跑步机上，看它们是否很高。作为比较组，Raichlen使用了宠物雪貂。野生的雪貂是夜间活动的动物，猎*沉睡的哺乳动物，但也有蟾蜍，鸟卵和其他不可能或无法导致它们疲倦追逐的来源。
自然选择没有理由奖励雪貂的体力，而且显然没有。慢跑30分钟后，这些狗的血液中的大麻素水平升高。尽管雪貂以每小时1.9英里的惊人速度在跑步机上小跑，但它们却没有。
这对当今的休闲运动者意味着什么？一方面，它表明释放跑步者高位的关键不是跑步的身体动作，而是持续不断的中等强度。科学家 已经 记录 了骑自行车，在倾斜的跑步机上行走和户外远足中内源性大麻素的增加。如果您想要高价，您只需要付出时间和精力。
无需客观地衡量您的表现，也不需要达到决定您是否经历过运动诱发的欣快感的步伐或距离-您只需要做一些对您来说中等难度的事情并坚持至少20分钟即可。那是因为跑步者的高不是跑高。持久性很高。
坚持不懈是锻炼身体的关键，但也许这并不是思考的最佳方法。我们不会坚持不懈，所以我们可以获得神经化学的奖励。高是我们生物学的基础，因此我们可以坚持下去。自然选择为我们提供了一种追求目标并即使困难时也能继续前进的方法。
对于许多人来说，坚持不懈的经验是赋予运动意义和使经验回馈的一部分。这是持久性最高的先兆，但也许是最持久的副作用：你会遇到一个艰难的时刻，不断进取并不断前进的人。
神经科学家将内源性大麻素描述为“不用担心，要开心”的化学物质。调节压力反应的大脑区域，包括杏仁核和前额叶皮层，富含内源性大麻素受体。当内源性大麻素分子锁定在这些受体中时，它们会减少焦虑并诱发满足状态。内源性大麻素还可以增加大脑的奖励系统中的多巴胺，从而进一步激发乐观情绪。
事实证明，跑步者高昂的化学反应也使我们建立了联系。在2017年关于内源性大麻素系统在大脑中如何工作的评论中，科学家们确定了三件事可以可靠地增强它：大麻中毒，运动和社交联系。这三种心理状态与低水平的内源性大麻素最密切相关？大麻戒断，焦虑和孤独感。
内源性大麻素不只是担心和快乐。他们也 希望与他人保持亲密关系。他们的水平越高，您从他人身边得到的乐趣就越大。他们还减少了社交中的社交焦虑。给老鼠一种内源性大麻素阻滞剂会使他们对与其他老鼠交往的兴趣降低。在老鼠身上，它使新妈妈们忽略了它们的幼崽。
跑步者的高潮却恰恰相反：它可以帮助我们建立联系。许多人告诉我，他们利用跑步作为与朋友或亲人联系的机会。我从每天锻炼的人那里听说过，他们更关心父母或伴侣。正如一位跑步者所指出的那样：“我的家人有时会让我奔跑，因为他们知道我会成为一个更好的人。” 一项研究发现，在人们运动的日子里，他们报告与朋友和家人的互动更加积极。当配偶一起运动时，伴侣双方当天晚些时候会报告更多亲密感，包括被爱和被支持的感觉。
当我遇到将内源性大麻素与社会联系联系起来的研究时，我想到了人类学家赫尔曼·庞策（Herman Pontzer）告诉我的事情，即早期人类如何适应不断变化的景观，奔跑并不是帮助他们生存的唯一因素。他说：“如果必须选择一种标志着狩猎和聚会开始的行为，那就是改变游戏规则的人。” “这是共享。”
狩猎和聚会是分工。 该小组的一些成员外出打猎，而另一些则觅食植物。庞特泽说：“一天结束时您将它们聚集在一起，可以分享，每个人都有足够的食物。” 善于分享的群体更有可能生存，自然选择开始不仅倾向于增强身体耐力的特征，例如更长的腿骨，而且也鼓励群体内部合作。
通过引导您进行连接，跑步者的高位也应该使与您的部落分享战利品更加有意义。 罗马萨皮恩扎大学的一项实验表明，体育锻炼可以起到这种作用。参与者玩了一场经济游戏，需要向公共资金池捐款。他们贡献的越多，各方将受益越多。在玩游戏前进行了30分钟锻炼的参与者比在没有先锻炼的情况下玩游戏的参与者共享更多。
无论是追逐晚餐，将童车推上山坡还是为邻居跑腿，我们都可以为自己的努力感到高兴。而且，你越运动活跃，这些经历就会越有价值。
一，经常运动改变你的大脑的一种方法是通过增加的密度 结合的内源性大麻素的网站。您的大脑对激活内源性大麻素系统的任何愉悦感都变得更加敏感。它可以带来更多的欢乐。这不仅包括跑步者的高尚感，还包括社交乐趣，例如分享，合作，比赛和联系。通过这种方式，经常锻炼可以降低您与他人建立联系的门槛，从而使您与家人，朋友或陌生人有更自发的亲密感，同伴关系和归属感。
乍看之下，跑步者的高价似乎不太可能解决社会隔离问题。然而，使我们的祖先免于饥饿的神经生物学奖励现在可能使我们摆脱了更为紧迫的现代需求：孤独。
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