最近很多家长都在训练孩子跳绳,甚至有花钱报名学跳绳的,据说1600元10节课,太贵了吧!现在孩子上小学确实都会考核跳绳,因此孩子学会跳绳还是很有必要的。而且跳绳有很多好处提升心肺功能,促进身体协调性发展,促进身体关节肌肉的发展。
首先绳子怎么选?
种类:建议用竹节的塑料绳,竹节柔软,容易挥动,不容易绕在一起,打在身上不太疼。学会后换成普通的跳绳即可。
长度:双脚前后站立,前脚踩在绳子的正中间,双手将绳子直直地拉起,绳子的把手在胸部位置长度最为适合。
应该怎么学?
第1步握绳
手握跳绳把手中部,绳子放于腰间,肘关节尽量靠近身体,有拿着刀切东西的感觉。
第2步摇绳子
单手拿跳绳摇绳子,过渡到单手摇绳子同时双脚跳。
第3步体会绳子过脚下的节奏
成人帮助连续同一个节奏让绳子从孩子脚下经过,让孩子跳起,孩子体会绳子过脚下的感觉和节奏。能够连续进行30个,可以进行下一个步骤。
第4步过身体
从身后摆动绳子到脚下,但是当绳子落下时,抬起脚尖,将绳子压在脚下。压在脚下后抬脚后跟,从脚下通过体会绳子从身体绕过一周的感觉。
第5步挥动绳子尝试1次、2次5次、连续起跳
到了这一步,娃已经能掌握一个基本的跳绳节奏感了,多跳几次,他们就能很连续地跳跃啦!
开学的建议
1跳绳前应进行充分的热身,特别是膝关节、踝关节、腰部、肩部等,腿部还要进行拉伸,运动后要进行拉伸和按摩。
2.幼儿每次坚持不停地跳1分钟,然后休息2-3分钟,此为一个循环,每天尽量坚持反复5个循环。
3、家长可以把每天练习时间作为亲子时间,促进亲子互动的同时,培养幼儿坚持运动的习惯。
跳绳才痛快
