心理学家:走出抑郁症、强迫症,不用绞尽脑汁,靠2种方法就够了

心理学家:走出抑郁症、强迫症,不用绞尽脑汁,靠2种方法就够了

首页休闲益智有点爱消除更新时间:2024-05-01

我的症状

算起来,我患上抑郁症、强迫症有10年了,起因是我被邻居家的小狗给咬了。自那以后,我就总是害怕自己会得狂犬病,所以一直心里埋下了阴影,感觉整个人格都变歪曲了。

其实现在来看用李宏夫老师《战胜强迫症》书中的观念来说,被小狗咬这个事件只是一个导火索而已。就我这个人的这种敏感、多虑的性格早晚会爆发抑郁、强迫,只是时间问题而已。可惜当时并未意识到,就以为自己的这种悲剧完全就是被狗咬造成的。

继续说说我的故事吧。后来一个人在外面上班的时候由于精神压力大,晚上睡觉的时候心跳突然加速,去医院检查,医生误诊说我有心脏病,后来就一直怀疑自己有心脏病,总是很刻意去感受心脏跳动的频次,害怕心脏突然跳的太快。由于长期这样紧张焦虑,就慢慢造成了现在的这个状态。

稍微遇到一点紧张的场面就心跳加速,身上发热,要逃离现场。现在一个人在野外的时候也会害怕,我害怕万一我心跳加速,越来越紧张,晕倒了没人能救我,越想越害怕,心跳就会越来越快,有时候恨不得把自己砸晕不去想这些就好了。

害怕面对医生,害怕去医院,一到医院就紧张,我怕医生说我得了啥大病,就怕得要死,心跳加速,人就承受不了。

害怕测血压,一测血压就紧张,大学的时候有个医生说我血压有点高,我就一直怀疑自己血压高,其实后来医生测了好几次,我心态平和的时候血压正常。而且在家我也坚持打打篮球。跑跑步,散散步。

我在家已经有10年了。病情的进一步恶化应该说是在上班的时候。本来精神压力就大还加上上班持续一年,人就有点吃不消,刚回来胆子还没那么小,随着在家精神得到放松,人也放松,反而胆子变小了。

最开始的时候我吃的是抗抑郁的西药,断断续续吃了有4年多,副作用有点大,身体发胖,人变得特别爱睡觉、慵懒。后来没办法我就又换了中药,开药的医生竟然还说我有轻微精神分裂,听到这种说法,简直是更要命的绝望。但能怎么办呢,你还是要面对。

就像《情绪自救》书中讲到,抑郁症、强迫症、焦虑症这类心理疾病绝非单一偶然因素造成,根本上来讲,是我们的一种性格缺陷所造成的,治疗的过程其实就是性格缺陷修正的过程,就是人生观改正的过程,这是我们必须在今生去修习的课题。

我的转机

这种颓废、精神不自控的日子让我活得人不像人,鬼不像鬼的,真的是受够了。我开始不停地到网上寻找、关注有关抑郁症、强迫症治疗的文章和书籍。很庆幸我在了解森田疗法治疗强迫症的相关资料中,了解到《战胜强迫症》这本书,里面讲到有关正念训练的一种治疗强迫症的方法“亦止法”。

通过对当下标记的方式,让心专注在当下,进而做到不妄想、不评判,做到顺其自然。带着半信半疑的心态,我买了这本书。收到书后,第二天迫不及待地开始练习,开始练习觉得什么都要标记当下,感觉怪怪的,感觉自己好像没有办法深入思考,但同时也确实会体会到,强迫思维、焦虑情绪好像也被阻断了,随着对当下的标记,心就是更多的关注在当下。

从开始的不习惯到一个月后,变得习惯、自然,自己的心真的变得安定了很多,这极大增强了我的信心。说到这,还要讲到另一个方法“誓言法”,这个方法是从《情绪自救》书中了解到的。

誓言法,主要是针对思维方式的一种改变的练习,这个练习对我的帮助也非常大,比如;这一句练习内容对我的影响非常大:“我正在成长,我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己,我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己,人生的真理是爱自己,接纳自己就够了。”还有很多的练习内容我觉得也都非常好。

结语

7个多月的时间,每天按照“亦止法”和“誓言法”坚持不懈的练习,起初还是半信半疑,但随着练习自己真的不知不觉地发生改变,这种改变就是润物细无声的转变,变得愿意出门,想做事情,会随着一些音乐哼哼着小调,愿意去照镜子,愿意去看镜子中的自己。

最重要的是,我越来越能体会到书中一直在强调的无常意义,懂得以平等心去看待生活。一首阳光总在风雨后流过,那一次听和过去不一样了,歌还是过去熟悉的那首歌,但那一次听完全不一样了,泪水哗哗的,打湿了我的脸庞,这是一种激动,一种感恩,我战胜了自己!

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