因为工作时间不好安排，早晨晚上都没时间用跑步等锻炼，工作性质也是久坐，所以，想通过俯卧撑锻炼身体，主要是俯卧撑比较方便，工作累了随时可以做几十个锻炼下，但是不想长胸肌，感觉男人胸肌大了很难看，只想通过俯卧撑，每天做二三百个，长胳膊肌肉和腹肌，该如何做才能达到效果？另外说明一下，有腰肌劳损，做不了仰卧起坐这种频繁弯腰的动作！
有人说可以通过俯卧撑的姿势改变，锻炼不同的肌肉，比如，两手撑地的距离大于双肩的距离，则以锻炼胳膊肌肉为主，小于双肩的距离，则以锻炼胸肌为主，不知道这个说法对不对？
如果俯卧撑无法达到不长胸肌只锻炼胳膊和腹肌的作用，那么，还有哪些方式适合我的身体条件和工作时间，达到想要的效果呢？
