进行0h瑜教师境训。
·将双腿伸直，左手向远延展做侧飞，让右手回抓，臀部向下，让右膝盖悬挂吊绳，绷直右腿插左膝盖，跪进吊床里稳定。注意甩腿由后向上打腿。
·这一次右腿从内往外勾吊绳，将身体立起来，右腿轻轻下压的同时左腿外展做内旋，调整左右腿等高，然后后方的左手从下向远延展亮相，左手向上抓掉绳，右手从后转身抓掉绳，臀部向下坠，让你的右膝盖悬挂吊绳，绷直右腿插你的左膝盖，跪进吊床里稳定。
·在这里让你的手臂上下调整，双手从上往下划圈，右手上左手下，准备伸出你的左腿内旋做侧飞，注意在这里你的上方腿一定是内旋的，保持延展亮相，然后松开左手抓吊绳右腿打腿进来，做到吊绳里。
·转身继续让你的手从上往下捋，右高左低抓吊绳。在这里继续做侧飞亮相，头向右上方看，露出你的下颌线会更好看，松开左手后抓，脊柱流动进入吊床结束动作。
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