晨跑打卡 14天：新手开始跑步的4个建议

‬‬‬‬‬嗨！我是木棉，一个刚开始坚持跑步打卡的初跑者，很高兴认识你！每天3⃣️公里，今天是我晨跑打卡第14天。这一年，我一共跑了55次，170.02公里，虽然不多，但是一直在路上。跑步真的好处多多。往后余生，愿和你一起，晨跑每一天，健康每一天[加油]

今天11月6日，是我晨跑打卡第14天，3.09公里。本月共跑5次（昨天下雨，刚好跑休），累计15.56公里，虽然不多，但是每天都在坚持跑。

本月共跑5次

昨天周日，白天淅淅沥沥下了一整天的雨。慢节奏的周末，一家人在一起悠然自得地度过了美好的一天。

今天周一，天气放晴，充满希望和活力的新开始。因为是雨后初晴，早起的天空就已经很好看了，弯弯的月亮和闪亮的星星都很吸引人，所以今天拍了很多张照片来做留念。

好看的天

朝阳已露红

就是今天早起，温度7度，稍微有点低，所以一开始跑的时候，呼吸比之前是有些难受点。这样温度的时候，一定要记得稳住步幅，把握好节奏，注意用鼻孔‬吸‬气‬，用‬嘴‬呼气，这样才不至于吸入过多的凉空气，导致岔气。

以后可能天越来越冷了，早起温度会越来越低，建议跑友们一定要找好适合自己的配速，把握好整体的节奏，牢记跑步是为了身体更健康，适合‬自己的才是最好的。

一个人，一对耳机，当音乐响起时，迈开步子，从黑暗跑向黎明。

喜欢一个人跑，可能有时会偶尔觉得孤单，也想有个伴。

但是孤独的灵魂便是享受孤独。

一个人跑，可以随时抬头仰望天空，看好看的云朵一点点移动变化；看闪亮的星星一眨一眨眼；看起先只有模糊一点红的朝霞慢慢从东方明朗，继而亮起来；看看弯弯的月亮一点点西沉，似乎对白天充满了眷恋和不舍........

在跑步的过程中遇见更真实的自己，永远保持一颗童真的心，用充满善意和感恩的眼去看世界，追逐光的过程充满了希望和憧憬。

新手开始跑步的4‬个建议：

1⃣️有一双合适的跑鞋。

需要一双合适的跑鞋，不是为了炫耀什么，也不是为了证明什么。仅仅是因为，专业的跑鞋鞋底一般都有缓震设计，能减少跑步时对膝盖和脚踝的冲击力，保护自己不受伤；

2⃣️跑前要热身，跑后要拉伸。

跑前热身，唤醒沉睡的身体，活动关节和肌肉，避免腿抽筋；跑后拉伸，放松肌肉，防止乳酸堆积，保持好身材，同样很重要；

3⃣️注意步频和节奏

跑步，重要的跑，无关乎快慢，无关乎频次。

可以一分钟5分钟，也可以一分钟8分钟；可以每天都跑，也可以跑一休一；可以晨跑，也可以夜跑；

每个人的身体状况和生活规律不一样，找到适合自己的节奏和频次，适合自己的才是最好的。

4⃣️下载一个运动APP

下载一个可以记录每天数据的APP，Keep，咕咚......都可以，重要的可以每天随身记录数据。跑的次数，跑的距离，时间，消耗的热量........

一天两天不算什么，但是一天天累计下来，看到这些数字，会成就感满满的，更坚定自己跑下去的信心。

生活沉闷，但跑起来就会有风。

跑在风里，是热爱生活✨的开始。

‬我是木棉，一个初觉醒的40 中年女人。开始关注自己，关注个人成长，愿与你一起分享每天一点一滴的所思所想，一起进步，一起变得温柔而强大。