书接上回。
上一篇“夜跑族必须要知道的几件事（一）”，我们讲到了关于夜跑的装备和心态问题，接下来我们继续谈谈夜跑的其他方面。
场地篇虽然只是夜跑，好得也是一项运动，能有个舒适的场地肯定是好的。如果能有个学校的操场那自然最好不过。毕竟相对于柏油马路，操场的弹性要好很多，不会对脚掌带来很大的负担。不过我们开篇针对的大部分都是白领上班族，不是谁都能有这么好的地利条件。
一般来说，大马路是最现成的场地。在车流量相对较少的路边跑跑步，也是很不错的享受。但尽量不要找太偏僻的位置，特别是女孩子，毕竟安全第一。如果附近有小公园，位置也是挺不错的，环境会更好一点。
跑步篇好像说了这么多终于转到正题上来了。
跑步之前可以吃点晚饭，切记不要太多，六成饱即可。这样运动起来胃不会感到不适。有攻略说应该在饭后一小时之后再跑步，这一点根据大家的时间自行设定。小编一片吃完饭休息上十分钟就出门了。
跑步之前的热身活动是必须的。一定先拉伸一下身体肌肉，特别是腿部。可以先做一波阔腿、扩胸运动，这样跑起来身体状态处在一个活跃的状态，当跑完步之后也不会特别疲惫。跑步的强度和里程要根据自己的情况自行设定，一开始强度不要太大，可以先夜跑三五天感觉适应了在提升里程数，以第二天起床不感觉腿疼为宜。跑步完成之后，不要一下摊到床上沙发上不动了，一定要进行一些腿部的拉伸，活动一下脚踝。
跑步过程中如果口渴，可以喝常温的白开水，不可喝冰镇的矿泉水和饮料，以免胃部不适。跑步回家之后切勿暴饮暴食，如果饿了可以少吃一些清淡的食物或者水果。切勿在满头大汗的情况下直接洗凉水澡，因为运动之后身体出汗，毛孔处在张开的状态，容易受凉感冒。
结束片关于夜跑的一些注意事项，大致就为大家介绍这么多。最后需要重复提到的两点，一是安全，二是坚持。安全是第一位的，夜跑一定要选择自己熟悉的路线，不要独自选择陌生的地区。如果带耳机听音乐，音量要适宜，最好是一只耳朵听歌，随时注意路况，避免被动机不良的人尾随。
心态，我们之前提到过。一定要摆放好自己的位置，要有毅力，坚持不懈，不要因为刚开始的疲惫和不适感就放弃。无论目的是健身还是减肥，只有坚持不懈，才能达到自己想要的效果。
为喜欢夜跑的我们，加油！
