引体向上。
引体向上来了，纯干货，噎死人。我就是好奇，为什么女娃娃们对引体向上这么憧憬？是不是能做引体感觉就像男生第一次突破100公斤一样，老娘天下第一。
说正题，网上有很多教程，引体向上第一步，吊半分钟、一分钟的。我就这么跟你讲，屁用没有。这个就是单纯的练握力，不能说没用，可以说是它的用处，还不如我上个厕所释放一点体重。我的握力也不是很好，但是不妨碍我可以拉二三十个。但是这都是以前了，现在不行了，现在肚子里全是大鸟苏。
这两个手的握距，你就看一下我高位下拉的视频，和高位下拉一模一样的握距就可以了。
如何把自己拉起来？当然你自己拉不起来，得找个人帮你拉起来。找谁？就找他，一个很长很粗的弹力带，你把它固定在把手上，然后一只脚踩在里面，另一个脚夹住它。最好不要这样，这样容易滑掉，小心被弹力带抽到屁股。两个脚也要夹紧，不然也很容易被抽到，这样更疼。
还有一种方法，就是把弹力带横着固定在架子上，两个脚这么一踩就可以了。
不是很推荐这种辅助引体的器械，为什么？这种器械是固定的阻力，就是在你动作的整个过程中，它给你的力是不变的，而弹力带是一个变化的阻力，你身体越往下，它给你的助力越大，你越往上，给你的助力越小。而我们的引体大多数都是难在下半程的启动，所以明白了吧。
怎么能快速解锁自重引体？你就听我的，用弹力带助力之后，拉到最高点的时候，这个时候弹力带的助力是最小的，你就在这定住不要动，默默的数个3秒，然后慢慢的下来，再重复。你要是能完成10个以上，那你就换一个细一点的弹力带。重复的去做，一直到完全不需要弹力带就可以了。
·如果和自重引体只差那么一点点，也可以像这样子，下面放个凳子，抓住把手之后拉的一瞬间小腿这么一蹬，用脚跳一下就上去了，还是定在那里不要动，慢慢的下来。
当然这个时候动作可能会不太标准，但是没事，老娘一介女流能把自己拉起来就不错了，还要什么标准？当然等慢慢进步的时候还是要把动作做的尽可能标准一点，因为只有动作的标准度才能让背阔肌去主导发力，而不是其他地方的肌肉去代偿。
今天就到这，下课爱你们。
