压腿：劈叉；正确练习方法。

“压腿“劈叉” 练武术还有很多运动方面都离不开腿部的基础。然而压腿：劈叉；就成为训练中的入门环节之一。那么练习 压腿；劈叉；有什么要注意的。下面就来看看这几组图，或许你就觉得不一样了。

图文源于李小龙腿法书籍

前压腿：支撑脚脚尖、鼻尖与肚脐正对前方，被压腿脚尖向上。双腿膝部伸直，脚尖回勾，以拉长腿部后侧肌群和韧带，挺腰收关髋，上体前倾，下腭尽力触及脚尖。注意不要弯腰驼背，以躯干向腿部振压，逐步加大幅度，不要急于以头碰腿。如图（1）

侧压腿：两耳、肚脐、双腿在同一纵面，支撑腿脚尖尽量外展，胯根回缩，被压腿脚尖向上，挺腰，开髋，上体向被压腿一侧下压。如图（2）

后压腿：被压腿脚面绷直，挺膝，髋部松沉，上体向后振压。如图（3）

劈叉图有讲解

图文源于李小龙腿法书籍

刚开始练习时腿部韧带 肌肉 会有酸痛的感觉。自我调整坚持练习，一字马你也可以轻轻松松拿捏。