母乳喂养期间,我们总觉得口渴,想喝水。
那到底应该喝什么样的水,喝多少水呢?
所谓奶水奶水,约88%都是水,所以,产母乳时,一定要多补水。
考虑到乳汁的分泌,加上自身代谢的增加,我们需要在日常饮水量的基础上(1.5-1.7升/天),增加约1000ml的水分摄入量。
总计不低于2.5-2.7升/天的饮水量,当然,天气炎热或是在暖气房里,饮水量还需适当增加。
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多喝汤水会产奶更多吗?
当我们的喝水量严重不足,奶量是会降低的!
但是,多多多喝水,并不能让总奶量上涨!
所以,一般情况下,喝水适量即可。
想要奶水量多一些,质好一些,喝的汤水是有讲究的。
讲究一:
汤水要有内容。
带内容物的汤水,比如说鸡汤,猪蹄汤,排骨汤,豆腐汤,蔬菜瘦肉汤,鱼汤等等都是不错的选择。
讲究二:
汤水多样化。
肉汤、菜汤、鱼汤、海鲜汤,有荤有素的汤,每天都变着花样来,这样就能吃到更多的食物品种,摄入的营养素种类也会更加丰富。
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讲究三:
喝汤也要吃肉。
因为肉汤的营养成分大约只有肉的1/10,所以,喝汤要吃肉(不管动物肉,还是植物肉)。
讲究四:
喝汤但不推荐多喝浓油汤。
太过油腻的汤汁会影响食欲,反而吃不进正餐,导致营养的摄入不足。太油腻的汤汁还会加重堵奶,影响母乳产量。
讲究五:
喝汤讲究时机。
不要在饭前喝太多汤,这样影响吃正餐。可以在饭前喝小半碗汤,等吃到89分饱时,再喝汤。
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把喝牛奶当水喝,来补充水分可以吗?
母乳喂养的妈妈,个人推荐每天喝奶500ml,这个量不计入日常的饮水量中。这500ml的奶是食物,不是饮水。
按照我们的饮食习惯,每天500ml的牛奶已经够了。没有必要为了补水而去喝牛奶,要补水可以选择白开水。
绿茶,鲜果汁可以喝吗?
绿茶和果汁里面也有水,不过呢~
因为茶叶里有茶多酚,所以要选择淡淡的茶水,如果是月龄太小的宝宝或是早产儿,还是建议宝妈喝白开水。
鲜果汁很多宝妈会选择,觉得里面有维生素,是非常好的饮品。但是呢,一杯鲜果汁=好多个水果。喝鲜果汁容易摄入过多的糖分,容易摄入过多的能量。所以,鲜果汁要喝要适量。
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咖啡,奶茶可以喝吗?
咖啡,可以喝,但是,需适量。
咖啡中的咖啡因可以很快速的进入乳汁,婴儿对它的代谢又比较弱,可能会因为咖啡因在宝宝的体内蓄积,而让宝宝出现睡眠障碍。
早产儿和新生儿对咖啡因会尤为敏感,所以,这类人群的妈妈们,还是要忍耐一下。
奶茶,可以喝,但是,要慎喝。
需要选择品牌和产品,很多奶茶不是只有奶 茶,所以,你很可能点了一杯奶茶是加了香精,植脂末,而且是糖含量很高的奶茶。
而且奶茶里也是有咖啡因和茶多酚哦~所以,控制摄入量也是重要的,一般推荐一个中杯解解馋就挺好。所以,同样的,早产儿和新生儿对茶多酚和咖啡因都会更加敏感,这类人群的妈妈还是要忍耐一下哦。
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