深度安眠冥想第二期：感受身体练习二。
将全部意识都专注于呼吸，忽略一切杂念，只是静静地感受。现在你是否感到越来越专注和平静了呢？就这样保持自然的呼吸节奏，注意每一次呼吸，它将带领你从头部到脚趾进行全身扫描，开始关注头部和头皮。无论感受到什么都无所谓，重要的是能够感受它们，然后将注意力转移到面部、脸部肌肉、喉咙、脖子、背部，感受这些部位。如果有紧张感，随着呼气慢慢放松，然后将注意力转移到肩膀、胳膊、手指，每一次呼吸都让这些部位松弛。现在感受腹部是否柔软，随着呼吸慢慢放松。接下来，将注意力转移到骨盆、大腿、小腿、脚踝、脚趾，它们正在变得柔软。就这样，让自己完全沉浸在放松的状态中，再次体验身体的感受。每晚在临睡前进行全身放松，自然地进入放松的睡眠状态。如果你有睡眠问题，不要着急，只要按照正确的放松方法和技巧，一定能克服这些障碍。放下恐惧，关注自己的感受，给予更多关爱，你会发现所有问题都会得到改善。
