嗨大家好，我是你们人见人爱花见花开的小简，今天给大家科普一个高大上的训练方法。如果你还不知道什么是Tabata训练法，它可以这么说：这是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。
每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟。
可别小看了这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力。
Tabata训练前的评估
由于Tabata训练强度很高，在训练前请先给自己做一个评估：
1.是否有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题（比如 两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等）吗？
2.是否超重？（BMI，体重除以身高的平方超过28.1）
3.是否*或者超过40岁？
4.在过去的6个月一直处在静坐少动的生活方式吗？（每天活动时间不超过30分钟）
有一个或以上的肯定回答，那么就要慎重，可以咨询医生或者健身教练。
Tabata在减脂和改善体能两方面都很有效。事实上，减脂训练和新陈代谢状态（体能）训练相差很小，两者的强度都很大，都以全身动作为主。
将同一个动作做8组，坚持4分钟，这样很单调。Tabata方案之美在于，你可以在4分钟内自由选择项目，只要保证较高的训练强度。
Tabata训练安排
Tabata训练法需要你良好的体能状态以及强大的精神毅力。每组锻炼循环有4分钟，8个阶段（一共240秒，每个阶段20秒，必须持续很高的强度）。
你可以自由灵活选择自己喜欢的运动项目以及相应的运动器材，然后交替进行即可。
由于训练时间很短，Tabata训练可以放在任何一个训练之后进行。比如30分钟力量训练后，来一组4分钟的Tabata，高效减脂又省时。
而且Tabata这种HIIT训练，不像长时间的有氧训练，放在力量训练后也不会抑制健身训练的力量增加和肌肉增长。
训练开始前，你需要拉伸和热身，以免在运动过程中受伤。如果你在运动过程中感觉强度太大，坚持不下去了，你可以休息一小会，即跳过该步骤（把该步骤的20秒变成休息），或者是降低运动的强度。
但是如果你一个运动过程休息太多次，你需要重新设计你的运动计划了。只要达到自己的极限就可以了。
每个动作20秒，动作间休息10秒，做完8个动作为一组，可以每次做4组。训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以是个人情况做调整。
NO.1 高抬腿
NO.2 箭步蹲
NO.3 俯卧撑
NO.4 波比跳
NO.5 登山式
NO.6 蹲起跳
NO.7 左右跳步
NO.8 跳绳
你也可以灵活的选择自己喜欢的项目来做，但是，运动结束后一定要记得活动放松，让身体恢复平静。你可以做一些慢跑或者骑自行车、拉伸等来放松。如果你想要达到好的运动效果，休息和营养都非常的重要。
好了，今天的分享就到这里了，如果喜欢小简，记得点击下关注哦。每天更新大量健身干货，总有一款能击中你的心。
