减肥并不是单纯的减重，在减肥的过程中，我们要减掉更多的脂肪，才能让身材真正瘦下来。如果你减掉的只是水分或者废物，这样的减肥是无效的。
怎么才能减掉脂肪，让身材显瘦10斤呢？下面小编分享六个刷脂小技巧，不仅可以帮助你快速减脂，还能让你在减重的同时也拥有健康。
首先，摄入适量的优质脂肪是非常重要的。很多人为了减肥而完全避免了脂肪的摄入，这种做法是错误的。
脂肪是身体不可缺少的营养物质，可以促进身体的新陈代谢，有助于瘦素分泌，提升免疫力，还能让你产生饱腹感，降低暴食几率。
但是需要注意的是，我们应该补充优质脂肪，避免摄入反式脂肪和饱和脂肪酸，比如蛋糕、巧克力、奶茶要尽量不吃，可以从鱼肉、坚果中补充优质脂肪。
其次，控制有氧运动时长也是非常关键的。有氧运动可以帮助我们燃烧脂肪和锻炼身体，但是过度的有氧运动会消耗脂肪的同时损耗肌肉，导致基础代谢值下降，减肥也容易陷入瓶颈期。
因此，我们应该将有氧运动的时间控制在45分钟以内，循序渐进提升训练强度，选择燃脂效率更高的运动，比如跳绳、HIIT间歇训练，这样可以燃脂的同时避免肌肉的损耗。
第三，每周进行三次抗阻力训练。减肥的人也要重视力量训练，深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推之类的抗阻力训练可以帮助我们塑造身体线条，增强肌肉力量和耐力。
研究表明，定期进行抗阻力训练可以提升身材比例，帮助我们提高基础代谢率，更有效地燃烧脂肪。
第四，每周安排一次欺骗餐也是非常有用的。当我们一直吃得很健康的时候，偶尔吃一顿自己喜欢的食物，可以让我们的身体得到放松和满足，以此欺骗身体你并没有在节食，热量摄入是足够的，可以保持旺盛的代谢水平，这样反而有助于减肥。
第五，早餐要吃得好，补充优质蛋白跟碳水。早餐是一天中最重要的一餐，它可以为我们提供一天所需的能量和养分，开启身体代谢。
早餐要吃得好，可以摄入适量的优质蛋白和碳水，可以帮助我们提高基础代谢率，午餐进食量也会有所控制。
第六，晚餐要吃得少、吃得早。晚上我们的身体处于休息状态，代谢率相对较低，吃得过多或过晚都不利于消化和代谢。
因此，我们应该在晚餐时控制食量，保证清淡饮食，才能控制卡路里摄入，同时尽量早些进食，给身体足够的消化时间，这样可以减少晚餐在身体内的消化负担，同时避免夜间饥饿的情况发生。
