让我们来看看一个简单的臀部屈肌伸展，它可以真正帮助你改善游泳。许多游泳者的腿在水中拖得很低，造成很大阻力，显著减慢速度：
低体位是Arnie游泳类型的特征，但也可以或多或少地影响其它游泳者。如果你穿着胶衣或者你的两腿之间夹着八字板的速度要快得多，那么低体位可能是阻碍你游泳速度的最重要因素。
不幸的是，并没有快速的解决方案来改善你在水中的身体姿势，需要全面发展你游泳技术的各个方面。但是，如果你的髋部屈肌很紧，那么这将使你的身体姿势变得非常困难，并会阻止你进步。
你的臀部屈肌是臀部前方的肌肉群，它会帮助你的腿从站立姿势向上抬起。在水中，如果你的髋关节屈肌短，它们会在臀部收缩，所以在水中会向前和向下拉动腿部：
为了增加臀部屈肌的长度，在膝盖下方垫上毛巾，并将另一条腿放在你的前面，使膝盖弯曲大约90度：
保持上半身直立，然后轻轻向前按压臀部。你应该感觉到臀部前方的伸展，这个感觉会延伸到你的大腿肌肉。不要太用力，而是在每条腿上保持伸展至少30秒。
与所有伸展动作一样，确保在开始之前正确热身，否则您可能会出现肌肉拉伤或撕裂。不要急于拉长，需要数周和数月的常规拉伸才能逐渐拉长髋部屈肌。采取“小而经常”的方式。
它们是如何变短的呢？现代办公室的工作让我们久坐，髋关节屈肌就缩短了，骑自行车臀部屈肌也在缩短的位置。这就是为什么铁人三项运动员特别容易受到这个问题的影响。
如果你在水中腿部较低，那么你将真正受益于这个简单而强大的伸展。如果你没有其他的业余时间，那么晚上当孩子们在床上时，在电视机前练习它。
