先做个自我介绍吧，今年38岁，是一名操作技术工，性格从小就比较慢热，敏感、多虑、较孤僻，而且还很完美主义，这与我的原生家庭有很大关系，父母关系很差。忘不了2014年3月的一天因工作上的状况，导致我的症状彻底爆发了，极度的恐惧、焦虑，对周围的一切充满恐惧，感觉到处充满了危险，到处充满了万一。
这种情况坚持了3天，实在崩溃得不行了，被父母送到医院，当时大夫给我诊断为重度抑郁伴强迫症。自此之后的十年间，我的生活就是围绕抑郁、强迫的治疗了！曾多少次绝望，想一死了之，幸运的是最后我找到了“内观”方法，正是通过内观法的练习我得到了重生。
我的症状
先说说我的强迫，一切应该从十年前我进了现在的单位说起，十年里我的病情基本分为三个阶段，早期阶段，那些年旧单位我是从事船舶安装作业的，工作时基本属于大刀阔斧大开大合，现单位的作业模式更像似流水线作业，每天安装着类似相同的部件，做着相同的事，因为工作性质不同做着重复性的东西，难免会出错，然后出错就被扣钱，但就算到目前为止我真正因为出错被扣钱的次数并不多，可谁又愿意做错被扣钱呢，扣了几次后，心理状态就开始发生变化了。
做事不像以前那么干脆了，螺丝拧了一遍又一遍（因为不是小螺丝是螺栓，体力活所以很痛苦），整体安装完一个个部件去查看，去数有没有漏装东西，做完一道工序又退回上一道工序，这一步做了没有？很夸张的是有时候都下班离开单位了，突然怀疑之前是不是有道工序漏做了，想一下没事，越是多想会儿越慌，如果没做漏了，产品交付客户到现场安装使用有问题出事故了怎么办，想想就怕，又折回到单位再去检查之前做的产品，自己也感觉到同事的眼光有异样。
慢慢的我的工作效率开始下降，再到严重下降，已经不能正常下班点完成工作了，特别怕做错或记错东西，为了更深刻看清我所做的东西，我把原本一个整体的东西拆开了去理解去看清，工作时使用的力矩扳手带刻度的。
别人瞄一眼的事情，我硬生生在心里一杠对一杠地默念，看字也把笔画拆开了看，我的出发点是看清，划重点，结果却是症状越来越严重，我只要一想“划重点”，就会紧张就会类似视觉障碍一样，看了半天大脑好像接收不到信号一样，就是看不清，最严重时好像呼吸都有点困难了，但一模一样的东西，如果是别人的活叫我帮忙看看，因为不需要担责任，所以不紧张和正常人一样一眼就看清了，就是这个类似视觉障碍成为了我几经周折改掉恶习路上其中之一绊脚石！因为无法看清，我无法判断我所做的事情。
我的抑郁症状在当时也很严重，自己就像被戴上了一副黑色的眼镜，看到的世界完全是一片黑暗，看不到一丝光明。什么是快乐，什么是开心好像失去了感觉，内心充满罪恶感、自责感，总觉得自己是多余的那个人。白天煎熬、晚上睡不着。没有胃口，便秘，完全不想吃东西，心悸，胸口就像压上了一块大石头，痛得常常都觉得喘不过气来。
我的转机
多少次深夜里，想过了结自己，但想到父母、孩子，心还是收了回来。活着生不如死，但死了，父母又何尝不是生不如死呢？孩子该如何面对今后的人生呢？说实话，正是这种信念支撑着我坚持下来。
和往常一样，夜深人静时，带着睡不着的焦躁心情不断地刷手机，寻找治疗抑郁、强迫的方法，胡乱翻看，也不知是看了那篇文章，进入到一个抑郁症的贴吧，随便点击了一个阅读量最高的文章，也正是这篇文章开启了我人生的新篇章。
文章的作者曾经就是一个很严重的抑郁症患者，他也有很严重的强迫和焦虑，尝试过很多治疗方法，也吃过药，但最后，他找到了内观法，通过内观法的练习康复了。其中他重点提到了《战胜强迫症》、《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》三本书。前两本是讲述内观方法的，第三本是讲改变思维方式的一种训练“誓言法”。我想他这么严重都能好，那我也一定可以。
我的康复训练
三本书看完后，我给自己做了个康复计划。首先是，安排好每天如何按照书中的方法练习。其次是，除了保证练习外，每天上午保持半小时以上的运动，下午保持半小时以上的读书及听听轻音乐。
历经半年多时间，除特殊情况外，每天我都是努力地按照书中的方法保持练习。白天时候，我会按照《战胜强迫症》书中的内观“亦止法”练习，这个方法的原理就是通过对标记当下的训练，从而让心专注在当下，做到不妄想、不纠缠。这个方法我觉得真的是特别好，完全称得上是森田疗法中讲到的“顺其自然、为所当为”的一种实践方法。
再有就是《情绪自救》书中讲到的内观方法“观息法”。我从第一个月开始练习，早晚静坐20分钟，再到后面每次练习能做到1小时。就只是观察（专注）鼻孔的呼吸进出，不去思考、评判、想象任何的问题，不管是好的、坏的想法及感觉，我都一律的不管它、不理它，就只是专注在呼吸的进出上，走神了就再拉回到呼吸上。
观息法，看上去就只是观察呼吸这么简单，但这其中却蕴藏着很多道理和智慧。身心是非常奇妙的现象，身和心不是两个不同体，而是一体相互作用的，身心的感受不是恒常不变的，它是不断升起、灭去的无常表现。在观息法练习中，我们能越来越深刻地体会到身心的无常实相，而这种无常实相的体验过程便是我们心结打开，是导致抑郁、强迫、焦虑的心理习性改变过程。其中的微妙，只有意会，难以言传。
另外一个方法就是《你就是自己的心理医生》书中讲到的“誓言法”。白天除了练习“亦止法”，我也会随时地想着练习“誓言法”，这个方法是积极心理学的原理，对思维方式的改变很有用，按照书中的理念来说，人的感觉、情绪是来自人的观念、看法，而不是事物本身，事物本身不具有任何意义。简单来说，什么样的看法，就会有什么样的感受（情绪）。
结语
经过半年多的练习，我走出来了，对我而言，这不只是一种症状的治愈，而是一次脱胎换骨的重生。我的人格、人生观都得到了重塑。
人们总在说：人活着的意义是什么？答案可能会有很多种，但我觉得真正对人生有感悟和体会的人，答案应该是相同的，那就是接纳自己、爱自己，活在当下！
