许多跑友都很享受跑步后大汗淋漓的舒爽感，可现实生活中，同样的距离、同样的配速，有些人跑完步衣服可以拧出水来，而有些人却只是微微出汗。
有人认为，出汗多代表运动效果好，而出汗少则意味着运动没到位。真的是这样吗？
一、我们为什么会出汗？
跑步效果和出汗量之间，到底有没有直接的关系呢？首先我们要明白出汗的原理是什么。
出汗是人体调节体温的一种途径，其目的是帮助身体散热。人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大，气温到25摄氏度便可引起发汗。
跑步时，人体会释放出大量的热量，使得体温升高。为了调节体温，神经会刺激汗腺释放出汗液，汗液通过蒸腾作用带走身体部分热量，以达到降低体温、防止中暑的目的。
所以，出汗的多和少与运动效果并没有直接的关系，但它可以作为我们评判运动强度的辅助指标。如果你在同样的环境中跑步，那么你运动的强度越大，运动时间越长，往往出的汗也越多。
二、为什么不同的人出汗量差别那么大？
不同的人以同等强度运动，单位体重产生的热量基本是一致的，但为什么有些人跑个5公里就大汗淋漓，有些人却出不了多少汗？
1.性别因素
性别是影响出汗量的一大原因，有研究显示，虽然女性比男性有更多的汗腺，但是女性平均每个腺体产生的汗液要少于男性，所以男性出汗量明显多于女性。
2.环境因素
不同的温度、湿度，跑步时的风速等因素都会对出汗量产生影响。同样的人在冬天跑步和夏天跑步，出汗量也会有明显的区别。
3.体重因素
体重重的人会比体重轻的人出的汗要多。这是因为体重大的人需要付出更多的体力来完成相应的动作。
4.体质因素
每个人的身体状况也会影响出汗效果。新陈代谢功能好、汗腺发达的人更容易通过运动出汗。
三、跑步时出汗越多越好吗？
一个普遍的说法是：出汗可以排毒，所以越来越多人热衷于通过各种方法排汗。
其实，通过汗液排出的毒素是非常有限的。汗液中99%以上是水，还有少量的电解质，只有极少的有毒物质通过汗腺排出身体。如果太刻意地追求出汗，反而可能对身体造成不良影响。
出汗太多最直接的不良后果是脱水。如果大量出汗而没有及时补充水分，可能会导致脱水，轻者会出现口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋等症状，严重者可能中暑，甚至危及生命。
此外，出汗太多还可能会导致皮炎。汗液中含有人体组织的代谢废物，这些代谢废物大多为酸性，比如尿素、尿酸、乳酸、氯化钠等，会与皮肤产生化学性炎症反应，引起皮肤内毛细血管扩张和炎症细胞聚集，从而导致皮炎的发生。
四、夏日跑步出汗多，需要注意些什么？
夏日炎炎，许多人的跑步都是以大汗淋漓收尾，除了享受运动出汗带来的愉悦感，我们还要需要注意这些小细节：
1.关于补水
运动时补充水份非常重要。一般来说，如果出汗量不大，补充白开水或者矿泉水就好；如果出汗量大，可以补充一些含电解质的运动饮料或者盐水。
2.关于洗澡
我们可以通过洗澡来清洁皮肤，避免毛孔堵塞。但需要注意的是，跑完步后不宜马上洗澡，正确的做法是间隔20～40分钟，等体温基本恢复正常，汗液蒸发，血液恢复正常流动后再去洗澡。
3.关于降温
跑完步出一身汗，不能马上洗澡，那能不能通过吹电风扇或者空调来降温呢？答案是否定的。温度升高时人体的毛孔会打开散热，如果突然接触冷空气就会立刻收缩，让体内的热散不出去，这样忽冷忽热，加上运动后的疲劳，特别容易患上热感冒。另外，跑完步立刻喝冷饮也是不推荐的哦！
