很多人都知道，基础代谢率会随着肌肉量的增加而增加，但却不知道睡眠品质的好坏与基础代谢率也有着密切的关系。这是因为中性脂肪会在睡眠中分解，肌肉也会在此时修复、促进新陈代谢的生长激素亦会持续分泌。
专家表示，睡前摄入优质的蛋白质，可以增加肌肉蛋白（MPS）的合成，增加新陈代谢率，而且不会影响到夜间的脂肪分解。
睡前摄入蛋白质能修复和增加肌肉
众所周知，肌肉和蛋白质关系密切。我们日常所摄入的蛋白质被身体转化为某种人体可以直接吸收的物质，进而增加肌肉厚度与大小。虽然身体在夜间的营养吸收幅度会低于白天，但是，如果白天没有补充足够的蛋白质，我们还可以通过睡前来补充，也能很好地帮助肌肉纤维修复和生长。
睡眠是很重要的，因为人体的生长激素是在睡眠中分泌的，在入睡后约一小时，进入深睡眠后才分泌出来。生长激素会引发蛋白质合成作用，修补在训练中遭到损伤的肌肉，并使之成长，这样的修复时间可长达数小时。肌肉生长时，人体基础代谢会增加，帮助燃烧体脂肪，对于正在减脂瘦身的人很有帮助。
睡前摄入蛋白质有利于改善睡眠品质
睡眠不足会出现胰岛素抵抗现象，无法稳定餐后血糖；而睡眠品质不佳则会让运动能力下降，消耗热量的速度也会下降。由此可知，睡眠不足绝对不利于减重，百害而无一利。
有资料指出，蛋白质可提升睡眠品质。当人体的手脚四肢末梢部位温度上升与发散热量时，人体内温度会跟着下降，自然而然坠入梦乡。令人惊讶的是，在就寝前摄入甘氨酸这种氨基酸（又名氨基乙酸，属于非必需氨基酸）可让脚部的表面温度上升，提升热能发散效率，达到身体内部体温下降的效果。而且甘氨酸还有让我们快速进入熟睡状态、拉长深睡眠时间的效果。因此，如果老是睡不深，可试着摄入含有甘氨酸的蛋白质。不过，有些资料指出，甘氨酸会减弱特定的抗精神病药物的效果，所以最好避免同时摄入。
睡眠品质好，还可预防脂肪在体内产生堆积。
除了补充蛋白质，睡眠品质也很重要
在增肌的健身者，如果没有良好的睡眠品质，将会影响训练效果和运动表现。宁可早起、不要晚睡是每个健康人士都应尽可能养成的生活习惯，因为人体在23:00-2:00点之间是新陈代谢最为旺盛的3个小时，也是促进肌肉生长的生长激素分泌最为活跃的时间段，因此必须拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长、修补训练后受损的肌群。
人体内的激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上23点开始进入高峰时间段，这时是人体自我生长和修复的最佳时间。如果经常熬夜，势必会影响肌肉的自我恢复过程，影响锻炼效果。熬夜还使人免疫力下降、记忆力减退、视力下降、皮肤受损，甚至造成心理疲乏等。
——资料来源：MEN'S HEALTH
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