三伏天是出现在小暑与处暑之间、一年中气温最高且又潮湿又闷热的日子。
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、火）中的暑邪。
三伏天，是一年最容易生病的40天！一年中最可怕的时候到了。三伏过不好，是要留病根的！三伏到了，不论男女都要这样养生！
2018年三伏天时间表
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☀ 7月17日-7月26日：初伏，10天
☀ 7月27日-8月15日：中伏，20天
☀ 8月16日-8月25日：末伏，10天
如何过好三伏天？
▼ 防暑邪
三伏天的暑邪非常强悍，俗话说，“进入小暑，上蒸下煮”。
入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。
所以在三伏天，大家要防暑避暑，出门要做好防晒，不要过久地暴露在太阳下，记得及时补充水分，多吃含钾的水果蔬菜和饮料，比如香蕉、莲藕等。
对于暑天胃口不好的状态，也要及时通过饮食调整，以免身体被过度消耗、能量和营养跟不上，导致各种脾胃和身体问题，最后影响免疫力，到秋冬阴气寒气重的时候，引发各种身体疾病。
▼ 防寒邪
伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。
人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。
很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。
千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。
三伏天防寒，就看这5招！
1避免冷风直吹
无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。
2护好两个部位
肚子和颈脖是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
3饮食注意少寒凉
要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。
4喝热水
三伏天喝热水，可以起到暖和脾胃、发汗解表的功能。长时间坚持，还有助于排出身体寒气的作用。
但也不需要每天每次口渴都喝热水，每天喝三杯热水，其余时间可以喝温开水。
也有一些人体质本来就怕热的就不需要喝热水，喝凉白开即可。
5微运动、微出汗
夏天适当出一点汗是最好的，可以促进身体血液循环、排出体内代谢废物，让血压可以保持平衡，不过高也不过低。
想要身体微微出汗，可以选择散步、慢跑、快走、瑜伽等一些温和的运动，但切记不要过度运动，变成大汗淋漓就有损身体了；也不要选择一些剧烈运动，比如快跑、长时间打球等，以免过度消耗身体。
泡脚也是一个很好的微汗方法，可以在睡前泡上一会脚，注意水不要太热，温度适中就可以了，也千万不要泡的脚都发红、大汗淋漓的，这是不可取的泡脚方法。
三伏天食疗，记住"三"字法则
1、肉：入伏吃三肉
► 羊肉：逼走体内寒气
把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃，其实是很有“讲究”的。
北京朝阳医院沈雁英教授介绍，现在人们太贪凉了，冷饮一杯接一杯，空调一吹一整天。这时疾病也来了，比如冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，空调则会带来全身肌肉关节疼痛。
这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。如果你整晚地吹空调，早上起来觉得头很痛，饮食中吃点羊肉就缓解了。
► 鸡肉：补充恢复体力
三伏天，为什么要吃鸡肉这些高脂高蛋白的食物呢?
浙江省名中医研究院副院长陈意介绍，这是因为人在三伏天时，体力消耗增大，会损失不少蛋白质氨基酸，适当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补充体力，挺过这段难熬的日子。
鸡肉中含有大量蛋白质的，非常适宜人体消化，很容易被人体吸收利用，帮助恢复体力!
► 猪蹄：丰富的维他命
三伏天出汗多，人体中各种维生素(维他命)损失也多，这个时候吃点猪蹄，可以很好的补充维生素，提高身体免疫力。
猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。
二、瓜：入伏吃三瓜
► 吃苦瓜：入伏祛痱子
苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。
中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。
如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
► 吃丝瓜：入伏平痰喘
丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。
丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等症状也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
► 吃冬瓜：入伏增食欲
“冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。
冬瓜能清热化痰，利尿消肿，而且冬瓜含水量较多，还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。
三、饭：入伏三主食
“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”
► 头伏吃饺子：平补效果好
饺子在中国出现的历史时间已有一千多年，在传统习俗里正是开胃解馋的食物。
头伏吃饺子还有一定的科学依据。
营养专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。
► 二伏吃面条：驱病败心火
中伏是三伏天中最热之时，用新小麦磨成面粉做面条煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱逐腠理之外邪。
三伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍。
麻酱要用水稀释，酱油要用热花椒油炸一下，醋里滴上几滴香油把这些佐料浇到面上，再配上黄瓜丝、菠菜等，浇上蒜泥，不仅刺激食欲，而且“败心火”。
► 三伏吃烙饼摊鸡蛋：营养丰富补身体
到了三伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，该瘦的人都已经消瘦了很多。所以，这个时暌要适当多补充营养，恢复体力。
烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足。这时如果加上鸡蛋，就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。
三伏到了，不论男女都要这样养生！避邪气、祛病根，就靠这些方法了，赶紧传出去，让更多亲朋好友都知道！
