先讲上犬到下犬再到战一的迈脚
这个动作一般是一个呼吸完成，在上犬的基础，呼气向下推到下犬，此时左脚向外走一点，脚提前摆放好。呼一半时弓背屈右腿，让你的大腿贴近腹部。
这样就可以完成一个迈脚，再吸气时就完全能来得及，将双手合并向上举。
这样就可以不用憋着气向上举手。
战士一动作要领
如果是初级学员，双脚分开与髖宽，如果不是初级学员，把你的两个脚跟的内侧缘放在一条线上。
在第一步的时候，我们首先要知道它是一个收髖的动作，所以你要明白一个原则，就是两个髂骨在一条直线上的时候，你的双腿要夹向中线。
我们先把骨盆转正，后面的膝盖微微的弯曲，弯曲了以后，你的这个骨盆就可以摆正，但是不要过，低头看一下，让你的两个髂骨在一条线。
把你的大腿前侧收紧向上，把你的双腿夹向中线。
夹住了以后再把你的膝窝后侧往后蹬，把往后蹬的力传导给你的脚后跟，然后踩在你脚的外侧缘。
大脚趾球稍微放松一点，你的小脚趾是不是就可以踩更多了。
保持双腿夹的这个力量别失去，向下，找到你的大腿后侧往后往上推的力量。
大腿往后往上推，脚外侧缘踩住，前腿越屈，后腿越蹬，两个对抗的力是一样的。
后腿蹬多少，前腿屈多少。
到一半的时候，你就要找上下的力了。
你要卷尾骨提耻骨，这个时候骨盆向下了，所以你的腹部要向上拎起来，包括你的胸口。
在这里，你是不是就有更多的空间了？再来一次，后腿越往后蹬，前腿越往前屈。
用你眼睛的余光看一眼你的膝盖，如果膝盖不在脚踝的正上方，请把你的左脚外缘抬一点。
保持坐骨尾骨向下卷，腹前侧和胸口拉长的这个位置不变，双手来到身体前方，合掌往上，眼睛可以看一下大拇指的方向。
记住，胸口一定要往上拉，你的坐骨一定要往下卷，腹前侧越拉长，你后腰的压力会越小。
吸气，慢慢的立直双膝，呼气解双手到身体两侧。
