为了便于网友和八段锦爱好者查找,今天把两个多月的动作研究创作汇总成简略版。
动作研究一:为何预备式才能练出真功夫发表于2022年4月29日。核心细节:
预备式是一个信号,开始调整身体,让身体稳定下来,安静下来。
预备式练习细节:
1. 找重心:身体关注到脚底板,重心放到脚上。
2. 放松:身体端正,意识关注到身体,扫描从头部到脚底,同时身体一节节放松。
3. 调整呼吸:练习呼吸运动带动身体的起伏,吸气上升拉伸,吐气身体下降坐挎下蹲。
4. 步伐转换:左脚跨步练习,两脚与肩同宽,其实就是马步站桩功夫。
其实,预备式就是内家拳站桩功夫的活用。
预备式的练习是身体处于一种活桩状态,随时在桩中,精气神逐渐和谐强大起来。
动作研究二:双手托天理三焦的五个停顿和转换。发表于2022年5月6日。此动作研究主要是研究八段锦第一段双手托天理三焦的动作,其目的在于提供“八段锦”练习的重要核心,动作慢起来,身体专注于动作的每一个细节,感受身体的变化,倡导研究和探索八段锦。
这次研究方法主要通过分解体育总局版练习:
分解为五个动作:
第一:预备式功不等闲;
第二:双手交叉托胸前;
第三:眼随双手托起转;
第四:双手托天下巴含;
第五:手掌放松收势圆。
算是总结了个顺口溜。
并根据五个动作总结出五个停顿和转换:
第一个:托到胸前翻转时;
第二个:托到头顶眼观时;
第三个:托到天顶尽头时;
第四个:下到双侧臂直时;
第五个:回到起势手抱时。
这事实上是通过分解连贯的动作的转换和细微停顿,感受托天运动的节奏感。
动作研究三:三版本探“左右开弓似射雕”导引术关键发表于2022年5月13日。这个研究主要是探索导引术在八段锦动作中的应用细节。
研究方法是通过对比:体育总局版、少林版、胡海牙版三种八段锦的练习。
研究结果如下:
1. 同时拉和推,一定要缓慢;
2. 拉推时:一手如拉弓弦,推手关注食指,气力是以食指为引导,是商阳穴引导,就是指甲盖靠大拇指方向下斜三角点。
3. 用暗劲。一下子就毫无保留说出了八段锦气功和体操的区别的核心秘密。
此外还提到,建议拉弓时,呼气。
动作研究四:胡海牙为何把第三第四变一招练习发表于2022年5月16日
此研究主要是夸胡海牙版八段锦牛。
研究方法还是通过三种练习方法对比。
此研究将动作细节和功效分析非常详细,耗费大量时间研究每个动作细节。
为何胡海牙将第三调理脾胃单举手和五劳七伤向后瞧一起练习:
1. 单举手和向后瞧主要活动部位:腹胸、肩颈、脊椎。
2. 两者功效类似:虽有调理脾胃和五劳七伤之别,实际上类似。
3. 两个动作连接运动幅度更到位:单举手同时向后瞧,利用更大幅度上托下按,活动肩颈和脊椎。
此外本次研究还重点介绍了胡海牙八段锦这两式连贯的练习方法。其中关键核心秘诀在于:暗劲冲八次。
动作研究五:“摇头摆尾去心火”该如何练习发表于2022年5月26日。
此研究主要是因为不同版本关于这一式练习的差别最大,此外此式动作相对最复杂。
重点:“摇头摆尾去心火”要想练好,至少需要三个基本功:
第一个基本功:马步桩坐胯。
桩可以高,可以低,但必须掌握马步桩的站法。至少可以达到双脚微微内扣,能够站稳;坐胯动作可以不标准,但至少,上身挺直不撅屁股,类似端坐状态。
第二个基本功:转腰坐胯。
这个基本功按说需要一定时间专业训练才能完成,因为腰部转动带动腿部不是左右的直线运动,是类似「∞」字划弧,是弧线运动。这样才更自然,不容易伤膝盖。同时,每一次腰部转动,其实重心也是有轻微上下移动的,从左到右必然有一个重心转移确定后的坐胯动作。
第三个基本功:腿法转换。
马步变成弓步或者半弓步时,不是膝盖直接从屈到直的左右运动,而是腰部带动腿部的同时弧线运动,非重心膝盖有一个内摆动作。
练习这个动作,需要简单学习下站桩和转腰坐胯基本功。
常见问题解决建议:
问题1:有时站不稳怎么办?
站不稳主要原因是因为重心在变换过程中丢失,这是因为马步桩和转腰坐胯没有练习到位。建议单独练习转腰坐胯。如果怕麻烦,那么最好马步桩不要太低,动作缓慢。
另外,后仰动作不要过大或过快。
问题2:膝盖不舒服,甚至疼痛怎么办?
这个问题其实也是因为坐胯站桩基本功没有训练。
解决方法是:坐胯带动膝盖弯曲,不是直接膝盖弯曲带动腰部。另外,腰部转动,腿部变换,膝盖弯曲直立要弧形运动,尽量慢慢顺着身体节奏来,不硬转硬变。
此外,初学者可以降低下蹲和左右转动的幅度。
问题3:动作太复杂呼吸怎么办?
初学者而言,不去管呼吸。动作熟练再学习呼吸。或者干脆不学都没有关系,按照自然舒服节奏练习熟练了,大概呼吸也随着加强了。
动作研究六:“固肾腰”法门,只要记住这三个动作就学会发表于2022年6月2日
此式研究主要是精简双手攀足固肾腰的练法。
将固肾腰简化为三个动作:举手、鞠躬、抓脚。
举手口诀是:
放松站立不讲究
双手上举投降手
往昔放纵无节制
今求天地留点口
鞠躬口诀是:
光是投降还不真
弯腰九十头前伸
鞠躬天地要用心
两手扶膝姿势尊
“抓脚”口诀是:
鞠躬之后头再低
弯向两腿腰上顶
扶膝两手向下去
抓住脚脖屏气息
动作研究七:巧用八段锦预备式学太极、大成拳、形意拳桩功发表于2022年6月6日。其实,这是对动作研究一,预备式的重要性的具体延伸。通过预备式动作,如何展开转换为三种站桩功夫。
1.太极拳站桩:
2.大成拳站桩:
3.形意拳站桩:
动作研究八:从三种练法探索“怒目攒拳增气力”的练习关键、发表于2022年6月19日除了怒目外,动作如何做才能更好地达到增气力的目的呢?
核心点:
不同练法其实都差不多:马步握拳于腰间,然后冲拳,回拳。整个练法基本一致。区别在于不同练法,拳的方向不同,冲拳手势变化不同。
握拳的姿势有所不同:体育总局拇指在内,四指在外,叫握固;少林八段锦和胡海牙养生八段锦都是采取大拇指握在四指外,如卷饼。
综合三种练习方式,我们可以得出结论,增力气主要在三个动作:怒目,冲拳,螺旋运动。
从实际效果看,少林八段锦和胡海牙养生八段锦效果更好,特别是胡海牙养生版八段锦有四个核心:怒目——卷饼握拳——螺旋旋转冲拳——暗劲再冲拳。
其实,这几个练习方法都还隐藏了另外一个秘密:就是冲拳时,腰部的微微旋转和带动作用,冲拳时,是由腰部带动,效果更好。
动作研究九:最简单的一式竟是最难练的,你掌握诀窍了吗发表于2022年6月24日首先,两脚并拢和肩宽区别。并拢相对于肩宽重心更不好拿捏,特别是,脚跟上升时,如果掌握不住重心很容易前倾。因此,从这一点看,肩宽更容易把握重心,也更容易吸气提身,吐气下沉。
但就收敛身心而言,并拢则是对于前式练习的一个总结,同时也具有收功的作用。因此,并拢双脚必须先要找重心,让自己安静下来,感受身体稳定的状态,找到重心,闭上眼睛,身体没有晃动的感觉。
其次,手放两侧还是身后?从平衡身体而言,手放身后更容易平衡,而且上下运动时,后部拳头可以摩擦腰部。但并不是说,手放两侧不能平衡。手放两侧,需要肩部稍微后扩,收腹提臀,身体上下处于一种放松但又挺拔状态。
再次,脚跟如何上升?虽然胡海牙八段锦身体上升引动脚跟上升很好,但是很多没有壮功初学者不容易做到。因此,脚尖用力,当脚跟上升时,头部上顶和肩部下沉同时启动。需要注意的是,头顶肩沉不能太过用力和造作,是一种轻微和自然的动作。不然就很僵硬,反而达不到效果。
最后,脚跟要不要顿地?脚根顿地没有问题,但最好不要太过用力,不能加力。是脚跟自然缓缓落下时,重力作用的轻微颠动。
嗯。这个总结算是包含了八段锦预备式和八式动作练习细节核心。感谢关注。
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