钱江晚报·小时新闻记者 张冰清 通讯员 徐尤佳
最近，台湾男明星刘畊宏的“毽子操”直播火爆全网，许多粉丝纷纷跟随直播一起锻炼，涌现出了大批“刘畊宏男孩/女孩”。
刘畊宏直播画面
但是，许多网友在练习“毽子操”后出现了关节疼痛、扭伤、磕碰等情况，甚至有网友由于运动过度激烈而引起黄体破裂导致住院。那么，“毽子操”到底能不能练呢？
杭州市中医院骨伤科潘浩医生说，《世界卫生组织2020年体育活动和久坐行为指南》建议所有成年人每周应进行150~300分钟的中等强度锻炼，或75~150分钟的高强度体力锻炼。跟着刘畊宏动起来，可以提高机体基础代谢率，并促进多巴胺的释放，改善身体条件。但是，跳“毽子操”也是有讲究的，有些群体并不适合。
首先，“毽子操”由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成，每次直播跳操的训练时间大约在90分钟左右。可以明显看出，“毽子操”主要以下肢髋、膝关节的活动为主，并且关节活动度较大，对于平时就有关节疼痛（尤其是髋关节痛）的朋友，需要慎重练习毽子操。
髋关节撞击综合征是一种发病率较高的髋关节疾病，是指由于髋关节解剖结构的改变导致髋关节盂唇与股骨近端在活动时反复撞击而引起相应的临床症状。它的典型表现为间歇性腹股沟区疼痛，在活动增加或长时间受力后可转变为持续性疼痛。当髋关节屈曲、后伸时，股骨大转子和髋臼靠近，导致损伤的软骨和关节盂唇产生疼痛。
而且“毽子操”动作节律比较快，并包含颈部、腰部的运动，对于颈椎病、腰椎间盘突出症的患者而言，并不适合这种猛烈、快速的转动。
杭州市中医院骨伤科许锦超医生强调，其次，充分的热身、适合的场地、标准的锻炼动作以及适宜的运动强度也是预防运动损伤的关键。热身可以增大关节被动牵拉的最大活动角度，使肌肉的粘滞性降低、伸展性及弹性增加，活动范围扩大，不容易导致运动损伤。
刘畊宏本人也反复强调动作标准的重要性，标准的锻炼动作不仅可以避免受伤，还可以充分刺激目的肌群，提高锻炼效果。很多朋友在锻炼时动作不标准，如“盘踢”时髋关节外展角度不够、“磕踢”时弯腰以代偿抬腿等，进一步加重了关节和脊柱的负担，导致锻炼后出现关节、腰腿疼痛等不适。
综合来说，“毽子操”的运动强度中等，对于身体健康的年轻人来说可以适当锻炼，但建议循序渐进，根据自身情况灵活调整，不可操之过急；注意动作的标准性，避免运动损伤。
对于关节和脊柱基础条件较差的老年人而言，可能不适合“毽子操”一类的活动，容易出现跌倒、扭伤甚至骨折等意外情况，建议进行太极拳、八段锦等温和的体育运动。
在运动后出现肌肉的酸胀和轻微的疼痛是正常现象，休息后可自行缓解；但是如果出现关节疼痛、绞索、活动度受限等症状，建议及时前往医院进行诊治。
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