无论是多么爱跑步的人，某天也会有这样的感受：“今天真特么烦，我不想跑步了！”动力不足时，开始跑步最艰难，当你在早晨起床按时跑步时，也许跑不到400米，就会感觉今天的状态很糟糕。因为跑者不可能一直保持着每天鸡血满满的状态，对于跑步也会有情绪上的喜怒哀乐，是很正常的事情。
对于跑者来说，跑步状态不理想受多方面因素影响，原因有很多，那么以下几个原因，有没有说中你？
一、身体有伤或者疲劳，恢复不够
当跑步不当，跑者不慎受伤时，养伤有时会是一个漫长的过程，短则一周，长则半年以上都不能跑步。没有跑步的日子，对于跑者来说会情绪低落，日子也会很难熬的。有些耐不住的跑者，就会硬撑着出去跑，跑完之后的结果不理想，更会加重消极情绪，形成恶性循环。
跑步之后，你或许会感到肌肉酸痛，因为这是努力训练的结果，这种酸痛在运动后12 - 24小时开始出现，一般在24 - 72小时达到高峰。这是再正常不过的事情，但是肌肉需要休息。或者很多人在睡眠不足的情况下，一早起来脑子懵懵的还要出去跑步，状态不理想，这样锻炼不会有什么效果的。
“很多人对跑后恢复并没有认真对待，他们觉得不重要，他们认识不到恢复程序对身体产生的影响，尤其是在训练之后的时间内。”美国跑步教练乔·霍尔德说。
研究表明，为了防止受伤，疲劳的肌肉平均需要48小时进行恢复。在恢复期间，可以采取多种方式帮助恢复：比如多摄入蛋白质，利用泡沫轴按摩放松肌肉，或者洗个冷水澡。
二、跑前热身不足、跑后不拉伸
很多跑者普遍有一个不好的习惯，觉得时间紧，出门就跑，忽略跑前热身准备，跑后也不做拉伸而急着结束。
跑前不做准备活动，明显感到肌肉处于僵硬状态，身体和大脑都没有做好跑步的准备，跑得越累，还很容易跑岔气。跑步效率不高，根本起不到锻炼的效果。跑前热身，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。
跑后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，然后做一些拉伸动作。充分的全身拉伸，不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，还能起到塑形的效果。
三、不做力量训练，只有一成不变的跑步
对于跑者来说，长期单一的运动方式、长期不变的匀速慢跑，并不见得是一件好事，因为这样的锻炼效果就会很一般。如果你想有所提高和突破，或者想要更显著的减脂效果，可以进行交叉训练，尝试多种运动方式，将有氧无氧运动相结合。
许多跑步损伤，尤其是膝盖和臀部部位的损伤，主要还是由于肌肉力量不足或者受力不均衡导致的。因此力量训练显得尤为重要，它能够最大程度防止你受伤。当跑步的一些负荷从关节转移到了肌肉，强壮的肌肉就会支撑脆弱的关节，疼痛就会减轻，损伤发展也会慢下来。强壮的肌肉还会使关节更稳固。更不容易受伤。跑步训练要和力量训练相结合，相辅相成，才能跑得更快、更远。
如果带着糟糕的状态坚持跑步，只会带来更多的负面影响，让你对跑步产生厌恶感，甚至导致身体受伤，得不偿失。当发现自己的状态糟糕时，跑者该怎么办呢？小编的这几个建议你不妨试试。
1. 跑步要循序渐进，注意调整跑步强度
跑步由慢到快都需要一个过程，不要在刚开始的时候太激进，别人能跑十公里、跑半马、跑全马，你也想，可一口吃不成个胖子，而且一口吃不好真能噎死人。耐心一点，许多积极的改变在你刚开始锻炼的时候，不是那么容易看到，因为这需要时间让心脏、肌肉、韧带、骨骼和关节等适应锻炼的强度，让改变慢慢发生。如果你没有耐心的话，跑起来做的太急太快，身体超负荷就会受伤，得不偿失。
在厌跑期来临的时候，要分析一下是不是自己最近的训练强度太大，或者过分追求跑量、速度，没有让身体充分得到休息。如果是强度太大了，就要降低强度，做一些恢复性训练，让身体不要处于疲劳期。待身体状态恢复过来，就可以顺利度过厌跑期了。
2. 换装备，来点跑步的新动力
工欲善其事，必先利其器。或许你已经跑步很久了，从来不会在意自己穿什么样的跑鞋和衣服，带什么样的耳机，跑步没了新鲜感。这个时候，你不妨可以奖励自己一双新的跑鞋或者一个无线蓝牙耳机，一套运动服，你会迫不及待地跑上几圈去试试新装备，重新找回跑步的乐趣。
3. 重视疼痛，避免疲劳跑
不要每天都长距离长时间地跑，不要认为少跑几公里或者休息两天，就会毁掉整个训练计划。身体内部出现异常时，就会发出疼痛的信号，比如关节、肌肉的酸痛。
所以说，在症状早期要进行合理调整和适当休息，其效果往往要优于疼痛持续很久甚至加重后才进行休息。如果忽视疼痛继续跑步，往往会引发更严重的损伤。在中间休息的日子，你可以做一些力量训练，会让你而得到更多享受。
4. 变换风景，找一条新的跑步路线
你是不是每天都沿着一个路线跑，或者公园，或者操场，或者马路边？换一个自己没有跑过的路线吧！边跑边看沿途的风景，发现你所在城市不一样的美吧！或者尝试一下越野，野外路面松软，可以释放平时沥青公路对骨骼和关节所带来的压力。而且，树林里的绿荫和微风是城市里所享受不到的。
5. 找一群人一起疯
很多时候，始终一个人跑步，没有很强的自律能力，跑步就很难坚持下来。那么就去寻找一样爱运动的小伙伴吧，加入一个跑团，是一个不错的选择。有共同爱好的人聚在一起，平时可以相约一起跑步锻炼，有比赛时可以共同参赛，一起疯、一起野，一起赏路边的风景，吐槽各类奇闻轶事。跑团中，会有一些大神，可以向他们取取经，传授一些经验，这样在跑步过程中会少走好多弯路。和有趣的人在一起，干有趣、有意义的事情。
6. 来点心灵鸡汤
有时候跑步找不到出去跑的动力，感觉速度提不上来、长度坚持不下去，好累呀。这时候的你，换个心情吧：听些新鲜动感的音乐，看部跑步的励志电影，读几篇励志的跑步故事，你会发现有些人他们的跑步条件或许没有你好，而在跑步的路上却那样无条件的坚持着，再看看自己，是不是有点矫情了？
7. 逼自己一把
村上春树曾经说过：“不想跑的时候才要去跑，这就是长距离跑者的思维。”“我刚刚跑了半个小时回来，感觉好极了。但跑之前我的感觉并不好，我甚至不想出门。”这样的“态度转变”对很多跑者来说，或许经历过，跑后的大汗淋漓能冲走内心的各种小阴影，让心情重新回归舒畅和豁达。
逼自己一下，树个flag，坚持每天拍张跑步照片发到朋友圈，坚持一个月就足以震撼你的全部好友！收获无数点赞的你，又会鸡血满满，燃起跑步的斗志。
跑步是自己与意志的交锋，跑步每个阶段的开始都是伴随着痛苦，但你要相信坚持下去，美好的事情终会发生。当跑步成为了习惯，优秀也就成为了习惯！跑开、跑远，掌握自己的健康，才是好生活所在。美好的生活，就是你爱上跑步的样子！
