疫情当前，
宅在家里但又不想
放松身体锻炼怎么办？
来和舞蹈约会吧！
舞出挺拔身姿，
舞出身心愉悦。
在这个特殊时期，
“云端”舞蹈课堂不下课，
让我们跟随上海市舞蹈家协会的
艺术家们的扼要训练，
一起舞动起来吧！
肢体热身练习
● 是日复一日的刻苦练习，才成就了如今舞台上光芒万丈的“女神”。上海市舞蹈家协会副主席、上海歌舞团副团长、荣典首席演员朱洁静带来她的肢体练习课程。循序渐进，一点点地让自己的身体兴奋起来，是非常全面系统的身体激活方法。要时刻注意动作的标准度和完成度，哪怕最开始训练的时候会比较吃力，但宁愿慢一些，也不能让动作走形，这样才能保证练习取得最好的效果。
芭蕾核心塑身
● 舞蹈作为肢体的艺术，在身体训练领域积累了大量的技巧方法，比如芭蕾的基训练习，就是很好的例子。上海市舞蹈家协会理事、上海芭蕾舞团副团长、国家一级演员季萍萍的芭蕾核心段塑形练习课程，动作组合都不复杂，难度也不高，但对腰腹、脚腕以及平衡能力都可以进行针对性的练习。希望通过这样的课程，让芭蕾艺术可以帮助更多人塑造美丽。
养成完美脚尖
● 芭蕾被称为“足尖的艺术”，脚部的练习自然是芭蕾基训中非常重要的一个环节。上海市舞蹈家协会副主席、上海芭蕾舞团首席主要演员、艺术创作部主任吴虎生便将带领大家重点练习脚部，传授如何在芭蕾基训中正确地进行勾绷脚的练习。这样的练习，还有助于增强脚腕力量，让宅家少运动的你，减少生活中崴脚的风险，哪怕对于不练芭蕾的人，也是好处多多。
日常塑形练习
● 居家生活更容易“吃吃喝喝”？这组科学塑形练习正适合您。上海市舞蹈家协会会员、上海歌舞团的独舞演员周晓辉分享舞蹈演员的日常塑形练习方法。虽然只是简单的几个练习动作，却涵盖了胯根、胸腰、上下肢等多个部位，可以有效地帮助大家科学塑形，与卡路里说“拜拜”。就让我们跟着上海歌舞团的小姐姐，一起动起来，科学地“刮油”吧！
- 自2020年起，上海国际舞蹈中心发展基金会推出了“舞空间”公益“云”课堂，邀请国内外知名舞蹈家们录制，在线授课，让广大舞蹈爱好者在家也可以享受舞蹈艺术服务。“云”课堂根据舞蹈学习的科学步骤，设置有身体练习、舞种学习、舞蹈知识等不同版块，让你在居家环境，利用碎片时间，随时随地可以锻炼肢体、了解舞蹈艺术。
在这个特殊时期，
对“宅”家抗疫的人们来说，
这样的练习有助于身体激活和肌肉放松，
哪怕是没有舞蹈基础的人，
也可以通过这样的训练
提升自己的体质。
让我们一起动一动，
用更加健康的体魄，
迎接疫情过后的美好生活。
还觉得意犹未尽，
想更直观感受舞蹈魅力？
有堂芭蕾基训直播课推荐给您。
芭蕾云课堂 基训课
3月30日 9:30
上海市文联副主席、上海市舞蹈家协会主席、上海芭蕾舞团团长辛丽丽和上海芭蕾舞团演员们将为大家带来一节元气满满的芭蕾基训课。
“芭蕾云课堂”资料图片
“芭蕾云课堂”资料图片
“芭蕾云课堂”资料图片
“芭蕾云课堂”资料图片
“芭蕾云课堂”资料图片
屏幕的这一端，将是辛丽丽团长在宽敞的排练厅里上着基训课，在钢琴的现场伴奏声中上芭演员为大家做最专业的示范；屏幕的那一端，将是喜爱芭蕾的您。30日上午，用一节优雅的芭蕾云课堂唤醒您的身心吧！
播出平台：BesTV百视通／百视TV APP／东方有线／SiTV互动电视，澎湃新闻app/新浪微博/抖音/头条，文汇app/微信视频号，看看新闻app/官网/抖音/视频号/新浪微博，新民晚报官方微信视频号“上海时刻”/新民客户端
大家一定对近年
央视春晚的舞蹈节目
记忆犹新吧！
柔美动人的“渔光曲”，
灵动飘逸的“朱鹮”，
美轮美奂的舞蹈节目
也让更多观众好奇地
走进舞蹈剧场。
想了解更多沪上舞剧之美？
来“云端”剧场看舞蹈吧！
足不出户就可一饱眼福。
此次上海市委宣传部统筹领导下，上海“艺起前行”线上文化活动中，多部上海舞台的优秀舞蹈作品加入，以舞蹈艺术的力量带给观众慰藉和安抚，丰富特殊时期广大市民的精神文化生活。
3月29日起每天14点，上海芭蕾舞团将连续推出《城色 2022》《绽放》《吉赛尔》二幕、《闪闪的红星》《难说再见》《马可·波罗》六台大戏，用三种不同类型海派芭蕾演出，看尽上海的“城色”。4月4日和4月10日19:30分别播出上海舞蹈团舞蹈诗剧《天边的红云》和舞剧《一起跳舞吧》，观众将能欣赏到由朱洁静领衔上海歌舞团的演出团队的精彩演绎。
演出介绍
3月29日 14:00 城色2022
全新创作推出的《城色2022》包含《贝多芬第九交响曲》第二乐章、《贝多芬第九交响曲》第三乐章以及经典《天鹅湖》二幕。
3月31日 14:00 绽放
现代芭蕾《绽放》专场中包含独幕芭蕾舞剧《青蓝紫》《梦里的微笑》《谁是猫》以及芭蕾与昆曲的崭新尝试《浮生一梦》。
4月1日 14:00 吉赛尔（二幕）
浪漫主义芭蕾鼎盛时期的代表作——《吉赛尔》。它不仅以悲剧色彩的主题音乐、轻盈诗意的艺术风格和男女主人公阴阳相隔的炽烈爱情感染着世人，更因“吉赛尔”这个角色被称为“考验女舞者是否成熟的试金石”而得到“芭蕾之冠”的美誉，成为世界各地芭蕾专业表演院团的保留剧目。
4月2日 14:00 闪闪的红星
原创芭蕾舞剧《闪闪的红星》是上芭人对改革开放40年的献礼，是革命精神的传承，是红色情怀的延续。故事从已经成年的红军战士潘冬子的视角徐徐展开，行军路上的种种与儿时的记忆相交织，令潘冬子更加坚定了信仰，那就是为救起更多的母亲、守护更多的家庭而英勇奋战到底。
4月3日 14:00 难说再见
2017年，作为第十九届中国上海国际艺术节“扶持青年艺术家计划”参演剧目，原创芭蕾《难说再见》亮相于上海国际舞蹈中心实验剧场。上海芭蕾舞团首席主要演员、国家一级演员吴虎生首次担任编导，创排该作品并亲自参演。围绕“成长”主题，《难说再见》在剧本、舞蹈编排上都融入了吴虎生本人对生活的体会与观察，借助芭蕾的肢体表现与古典音乐的多重律动，在缅怀过往、坦然面对取舍的同时展望未来。
4月4日 14:00 马可·波罗
《马可·波罗》首演于2010年，并于2017年进行复排，先后在上海、北京、莫斯科等地上演。故事改编自《马可·波罗游记》，讲述了马可·波罗奉忽必烈之命护送阔阔真公主远嫁波斯，历经海上丝绸之路的种种艰难险阻的旅程。该剧由法国巴黎歌剧院明星演员、编舞约瑟•马丁内兹担任编导，世界著名时尚大师皮尔•卡丹担任服装及舞美设计指导，奥斯卡颁奖典礼音乐总监丹尼尔•沃克担任作曲，赋予了该剧浓郁的异国风情、华丽的舞美与服装、古典与现代融合的舞蹈。
播出平台：BesTV百视通／百视TV APP／东方有线／SiTV互动电视，澎湃新闻app/新浪微博/抖音/头条，文汇app/微信视频号，看看新闻app/官网/抖音/视频号/新浪微博，新民晚报官方微信视频号“上海时刻”/新民客户端
4月4日 19:30 天边的红云
以长征为背景的舞蹈诗剧《天边的红云》展现了在战火纷飞的年代里，女战士们的革命浪漫主义精神以及她们坚定、顽强的信念，演绎了在两万五千里长征的艰苦岁月中，那些埋藏于历史尘埃的友谊、爱情、托付与珍重。2006年首演。本次播放的《天边的红云》剧场版演出，由青年舞蹈家朱洁静再度领衔，于婷婷、周晓辉、赵梓名、陈慧婷、毕然、黄乐乐等一批年轻舞者参演，重现了昔日的经典。
4月10日 19:30 一起跳舞吧
《一起跳舞吧》旨在呈现当下都市年轻人在现实和梦想之间打拼并夹杂其间的生存状态，是一台以诙谐轻松为主要表演风格的舞剧。舞剧围绕浦生和阿囡这一对年轻夫妇，不甘于整天被职场忙碌和物质利诱所淹没，通过舞蹈开辟一块心灵新天地，从而找回原来的自己和俩人最初世界的一段历程。
播出平台：“乐游上海”视频号、百视tv app、百视通iptv/ott、东方有线数字电视、B站“上海文广演艺集团”等网络平台
（节目请以实际播出平台为准）
