感谢大家的关注，前几天发布了中医功法《八段锦》的练习方式，得到了很多朋友的转发，今天为大家分享的是有非常悠久历史和不断演变的功法《五禽戏》。
五禽戏，又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。"五禽"是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物，"戏"是游戏、玩耍的意思。据说，五禽戏是汉代名医华佗在观察了很多动物之后，以模仿五种动物的形态和神态创编而成。每一戏都各具特色和养生功效，连起来又浑然一体，通过整体练习，达到舒展筋骨、畅通经脉的目的。
1.虎戏
手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。
做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象（图1A）身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后（图1B）做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸（图1C）面部仰天后，立即缩回，还原（图1D）。按照以上方法继续做7遍。
2.鹿戏
手足着地，头向两侧后视，左三右二。然后伸左脚3次，伸右脚2次。
做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后（图2A）；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次（图2B）。
3.熊戏
仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。然后蹲地，双手交替按地。
做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿（图3A）抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次（图3B）。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次（图3C）。
4.猿戏
如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。
锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物（最好是高单杠），把身体悬吊起来（图4A），上下伸缩7次，如同"引体向上"（图4B）。在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次 （图4C）。手脚动作要相互配合协调。
5.鸟戏
一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。
锻炼法如图示：做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔（图5A、图5B)。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍（图5C）。
五禽戏不仅能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，还有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治。就像《三国志》中记载的一般："佗语普曰：'人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。'普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。
我想五禽戏作为我们传统的中医功法，经过这么多年的传承演变，是非常适合我们自己来做锻炼的！好的东西，必须分享给大家！大家可以关注我，为大家分享更多好的功法和营养方面知识。
