从体育场赛到竞速赛，
斯巴达勇士突破自我的脚步从未停歇。
如何以勇者之姿，乘胜长驱？
无论你是菜鸟还是大神，
若想要在斯巴达的赛场上火力全开，
从训练到日常，
都是时候让自己进入备战状态了。
突破障碍、跑出记录……
在踏入下一个赛场前，
这波操作，可以有。
想要成为一个合格的斯巴达勇士，力量训练是必须提上日程的重要环节。在斯巴达的赛场上，有太多未知的难关等待被征服。做好力量训练，你就可以准备开启崭新的斯巴达征程了。
- 提升肌肉力量
你的肌肉够有劲么？想要通过种种难关抵达胜利的终点，强有力的肌肉是你必不可少的法宝。通过肌肉群交替练习的方式提升肌肉耐力，比如今天重点练手臂肌肉，明天虐一虐核心肌群……让不同部位的肌肉都有时间得到一定的恢复，在下一次训练时就能承受更大的负荷。
同时小编还建议你先从大肌群开始练起，比如胸肌、背阔肌、大腿肌等，再穿插小臂、小腿这样的小肌群和大肌肉群一起训练。如此一来，强健的大肌群能带动小肌群生长，让你的小肌群生长效果更显著，更好地提高肌肉力量。
- 促进增肌
做好力量训练，还有一个必须提到的好处就是能够加速睾酮与生长激素的分泌，助你调节体内的新陈代谢，加快增肌的进度。同时还能提升基础代谢率，让你成为人人称羡的易瘦体质，收获更好的锻炼效果。
在斯巴达竞赛中，会遇到什么样的障碍项目一直是勇士们十分关注的内容，但可别忘了，跑步也是斯巴达竞赛中的重要环节，从基础的5公里到疯狂的21公里，斯巴达对你的考验藏在了你迈出的每一步里。
趁着距离下一场比赛还有时间，快通过跑步训练，练出属于你的耐力与速度！
- 变速跑
变速跑，即在跑步中变换速度，是一种快跑和慢跑相互交替进行的跑法。在快跑的过程中，需要部分依靠无氧代谢来保证肌肉活动的供能；慢跑的时候，则主要是有氧代谢的方式，因此在整个过程中，人体其实是以糖原、脂肪交替作为主要供应能源的方式，如此不仅能有效锻炼到腿部肌肉，还对燃脂有很大的帮助。
定时变速跑：快速跑30秒左右，恢复慢跑1分钟，依次循环几次。
原地变速跑：在原地进行高抬腿动作，双臂自然摆动，模拟跑动。之后加入定时变速，30秒的快速高抬腿后，再进行30秒的慢速高抬腿，如此循环几次。
- 间歇跑
间歇跑的特点可以用三个关键词来概括，就是短时间、高强度、爆发式。这种跑法要求跑者采用竞技跑的配速甚至是更快的配速进行训练，以此将你的跑步表现提升到更高的水准。
你可以先快速冲刺跑20秒后休息10秒钟，再接着冲刺20秒，如此重复8组，总时长4分钟。间歇跑锻炼强度大，可以有效增强心肌功能。
- 爬坡跑
斯巴达的赛场可不总是塑胶跑道和平坦地面，想要充分备战斯巴达，多练习爬坡跑，你一定会有所收获。遇到大坡度的路段，你可以适当缩小步幅、放缓跑速；同时身体微微前倾，保证重心前移，以防向后摔倒。别忘了加大手臂摆动的幅度，你跑起来会更轻松。
做好运动期间的营养补给，也是一个合格的斯巴达勇士需要具备的技能点。斯巴达赛事通常持续时间会比较长，因此别忘了做好补水，运动时间如果持续1小时以上，你可以选择喝一点运动饮料，不仅补充水分，还能补充流失的无机盐。
在备战比赛期间，你可以适当调整自己日常的菜单。日常的饮食中，多注意补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，促进受损肌肉纤维的生长； 选择玉米、藜麦等优质碳水化合物，它们属于低升糖指数食物，消化慢、吸收慢、对血糖影响小。像新鲜的蔬菜、水果等也不要落下，它们富含膳食纤维以及维生素、矿物质等营养素，热量低，又能提供饱腹感，还能让你拥有更好的运动状态。
最后还要提到休息。虽说有各种锻炼方法帮助肌肉生长，但促进肌肉生长的激素可是在睡眠状态下分泌的，因此夜间保持良好的睡眠质量也是很有必要的。同时好的睡眠质量也能让你白天的精气神更足，也对你每次投入训练的状态有一定的正向加成。
想要在斯巴达战场上
继续火力全开？
那就快快收下我们为你准备的备战小建议，
保持运动状态，
你一定能成功超越自己，
完成崭新的挑战！
