“世界那么大，我想去看看”！可惜没钱，让不少职场的小伙伴们只能去看看别人的任性，然后继续被996。想当年，我们求职的时候，满腔热血的不只是为了热爱与奋斗，还为了实现事业成功与生活闲情逸致的双重美好愿望。结果，将工作与生活划分，互不打扰，变成了当今人们的“黄粱一梦”。
中国平均每年约有54.4万人猝死，平均到每天将近上千人，是车祸死亡人数的5—7倍。而猝死90%以上的原因都是心脏骤停，除了突然剧烈运动、抽烟酗酒、暴饮暴食，更多的是无休止的加班，熬夜，压力大的人们。比如：赵本山38岁的徒弟突发心梗、录制节目中的台湾明星高以翔等。
家喻户晓的三国时期蜀汉丞相诸葛亮，是中国历史上伟大的政治家、军事家、发明家，被誉为：智者的模范代表。可大家知道吗？诸葛亮的死因也是——过劳亡！诸葛亮曾被史*载“事事以身亲其役”、“政事无巨细，咸决于亮”，可见高强度的工作，使智者诸葛亮负担成疾，也免遭“过劳亡”一劫。可是，他为什么这么忙？让我们还原一下历史：当刘备驾崩时，诸葛亮军政财一手抓，成了连轴转的陀螺。可蜀中无大将，人才培养也不够重视，所有事情都落在了诸葛亮头上。饮食睡眠不规律，“滚雪球”一般的繁忙状态，这与我们当下的职场人多么雷同！
诸葛亮
其实，除了真忙的“损耗”另一种“损耗”才是更多人的真实现状：每当事情一多，还没开始做呢，就已经被思绪混乱，压力山大击败到疲惫不堪。因此，拖延成了家常便饭，越忙越拖延，越拖延越忙，最终陷入了没有尽头的无限循环。
现代社会的通病：忙碌与拖延。我们该如何抓药方呢？
一、 高效要掌控习惯，也要掌控思维模式（1） 习惯的力量是工作的助推神器
人的40%~50%的行为取决于无意识习惯，剩下的当然就是有意识去掌控的习惯。
日本作家村上春树：
每天4点起床，写作5小时。
下午跑步1小时或者游泳1.5小时。
读书，听音乐。晚上9点就寝。
他规定自己每天必须写出10页稿纸，每页400字。提不起劲也要写10页，文思泉涌，也要在10页左右打住。
30多年，从未改变。
在选择终身写作之前，村上春树是开酒吧的，过着昼夜颠倒混乱的生活。为了写作，他开始调整适合自己的作息表，最终成了自律的代表，其实也不过是一种习惯。正像村上春树所说：每天早上睁开眼睛，烧水煮咖啡，端着咖啡杯走向书桌，这一刻，是“幸福的感觉”。
村上春树
我们常听网上流传：一个习惯的养成需要21天。可有多少人实现了呢？这种说法并不准确，因为不同习惯有不同难度，这就是所谓的“习惯”引力。按照三种不同类型的习惯难易程度，我们将收获：
程度一：行为习惯
习惯时间：1个月
例如：写日记、阅读、、节约、整理等
程度二：身体习惯
习惯时间：3个月
例如：戒烟戒酒、健身运动、早起早睡等
程度三：思考习惯
习惯时间：6个月
例如：积极思考、有创造力、推理能力等
所以，心急吃不了热豆腐，慢慢来会很快是有道理的。
（2） 思维模式越多元，越容易成长与精进
我们在职场中总听见有人念叨“这个我不行啊”“那个我不会啊”“我从来没有做过这个”“我就不是那块料呀”。
果真如此吗？
林徽因不仅写得了一手好诗文，还是建筑学家；海明威、马尔克斯不仅是小说家还是记者；就连常常喝醉酒的女作家玛格丽特·杜拉斯的另一重身份还是著名导演。别说他们都是天才，我们不难看到生活中也有这样一类人：厨艺一流还文艺，是宝妈也是职场精英。别说365行，行行出状元，他能一个人就是一支军队。
斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦在对成功的数十年研究后发现了思维模式的力量，她在《终身成长》中讲述了2种思维模式：固定型与成长型。当代智力研究领域的权威罗伯特·斯滕伯格也说“人类的某项专长“并不是固定的先天能力决定的，而是通过有目的的锻炼获得的”。或者像他的前辈比奈所认为的，一开始聪明的人不一定到最后还是最聪明的。”
所以，开放心态，让思维模式越多元，越能看见更多做到更多。
查理·芒格
二、“单核”与“超聚焦”，将事多变事少如果你什么都没做，仍感觉每天疲惫与焦虑，那就对了！
先来说说为什么有的爱情让你难忘，因为没有结果呀。念念不忘，其实就是蔡加尼克效应在作怪。试想一台电脑或一部手机，你把无数界面或APP同时都打开了会出现什么情况？是不是运行缓慢，非常卡。人的大脑也是同样的道理，当很多事未完成或暂时中断了，大脑会为此保留“后台程序”，这时候，你当然疲惫又焦虑了。
（1）“单核工作法”超快脑速救拖延
对时间管理有研究的读者，一定都知道“番茄工作法”，他的研究作者史蒂夫·诺特伯格对此工具有了新的升级，那便是“单核工作法”。它的操作方法同样很简单，只需要5个步骤即可：
1、先好好问自己，当下我需要做些什么？
2、写下需要做的任务，最多5项，如果还要添加别的任务，就必须删掉原有任务。（我尝试了许多清单类APP，推荐滴答清单）
3、把全景闹钟设到下一个整点或半点（9:00、9:30、10:00……）。
4、开始工作，只专注于这 5 项里最重要的一项。
5、当闹钟响铃时稍作休息，或者进入下一个循环。
单核工作法
（2）”超聚焦”顺应人类注意力，达到“心流”状态
如今社会，吃喝玩乐非常饱和，但注意力资源变得稀缺。所有行业的商人都在铆足了力气吸引你的目光，给予你好的反馈让你不断对更多事物“上瘾”。克里斯·贝利为了研究注意力管理，把自己活成了注意力管理的测试系统。按照人的天性，注意力分为“超聚焦”模式与“分散”模式。
天马行空的想象与头脑风暴需要“分散”模式，但最终如何落地践行？这就需要“超聚焦”模式，也就是所谓的“执行力”了。它需要我们：集中精力，提高效率；向外，专注具体的事情。同样很简单，只需要4个步骤即可：
1、 确定1件需要“超聚焦”的事情，可以通过吸引力、复杂程度、重要性去筛选。
2、 排除内外部的干扰：外部是否可控，有没有趣；内部最好通过正念冥想。
3、 将注意力全部集中在选定事项上，可循序渐进不断练习。
4、 如果分神了，拉回选定事项，不断去重复。
曾经，鲁迅“弃医从文”是认为中国人要医治的是精神，而不是身体。而在今天，我们四分之一的成年人患有高血压，十分之一的成年人患有糖尿病，甚至出现了家家有病人，户户有癌症，朋友圈满是“水滴众筹”。著名的“1 0”健康定律，相信很多人都听过：健康是“1”，事业、家庭、荣誉、地位、金钱……都是“1”后面的“0”，只有拥有了健康的“1”，后面的“0”越多，人生才越有意义。
健康的重要性不只是1，它是高效的工作的小马达，为我们提供了源源不断的能量。
（1）睡眠，帮助身体修复排毒，还能自动学习
战国时期，名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，睡眠是养生第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”人在睡眠时，身体会生成大量健康细胞，从而取代腐败死亡的细胞。如果长期熬夜，睡眠不足，细胞死亡却没有及时生成，身体就会出现缺口，久而久之，身体与精神都会受到损耗。
而理查德·怀斯曼在《夜脑》一书中称：“人的大脑是24小时连续运转的。睡觉时，大脑会将我们在白天的所思、所感和所为自动分析、归类并储存，从而形成我们的认知结构。”
（2）饮食，生命之源
刊登在《英国医学杂志》（BMJ）杂志上的一份报告中提到，“英国政府应扩大对含糖饮料的征税范围，涵盖一系列含糖、盐和反式脂肪含量高的食品，以帮助应对可预防的疾病。”提出这个建议的人，正是英国首席医疗官Sally Davies。
从报告中不难看出，糖、盐和反式脂肪含量高的食物是垃圾食品，而这些食品的危害可以列上一长串名单。吃太多糖：导致人们皮肤老化、头疼、肥胖、龋齿、高血压和2型糖尿病等；吃太多盐：导致人们患上肥胖、水肿、骨质疏松、胃癌、高血压、肾病等。我们几乎经常“超标”——外卖、蛋糕面包、冰淇淋、饼干各类派、薯片等等，一口接着一口，过量的盐糖脂便侵入体内。
而健康饮食，优质的蛋白质，丰富的蔬菜水果、五谷杂粮代替部分主食以及少油少盐少炸的烹饪方式最好不过了。
（3） 运动，大脑健身房
如果老生常谈的告诉你，运动能减肥，这根本不具备动起来的说服力。事实上，运动是大脑的健身房。它能针对抑郁、焦虑、衰老、记忆力不佳、压力过大等问题开出天然处方。大脑各部分之间连接的增强，便意味着整个脑部的功能变得更强大了，体育锻炼对大脑各部分的连接产生了积极的作用，并且减少甚至逆转大脑衰老所带来的负面效应，使大脑更加有活力。
83岁的钟南山院士，在疫情第一线，他的能力与学识让我们敬佩，他的神采奕奕与言语铿锵让我们羡慕。当他分享自己觉得最宝贵的保持身体健康的经验时，第一条便是：经常保持身体的锻炼。他还曾分享过自己的训练表：跑步25分钟左右，锻炼下肢和心肺；做杠上撑，一口气20个；一口气10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量；每周至少锻炼三次以上，每次坚持一个小时左右。
总结：告别拖延症便是提高工作效率的不二法门。这三个方法，分别从思维习惯、工作方法、身体机能，为你助力。
