不少人在健身房的某个角落应该都看见过一对很粗的绳子，然而很少有人会去理会这一堆烂绳子，其实这一堆绳子的用途要比一些器械的功能要强大很多。这就是人类的通病，往往就是最显而易见的东西就会忽略它，相反是一些看着高大上的东西就会认为它的作用是多么的大，想想是不是这样的呢？
好了，言归正传，我们在健身房看到的这些绳子到底有什么用途呢？或者说它的功能是什么呢，在健身房里面的任何器械，其实都离不开力量的主导，当然战绳也不例外，它的训练效果很突出，是一项爆发力和耐力并存的运动，对身体的损害是比其他器械都低的，不像那些大高上的器械不是伤腰就是伤肩的，是力量与有氧的结合，对于燃烧脂肪和核心力量的训练都有很好的作用。
其实战绳的最早运用是在格斗中，主要是用来训练选手的核心力量、臂力、协调能力还有爆发力，当然对于我们的心肺也是一个挑战，是相当不错的体能训练方法，后来开发为健身房的神器。
当然从长度和重量都有所变化，主要就是根据不同人群来设计的，大家不要觉得只有练得非常好的人才可以玩战绳，其实不是的，这个可以自行调节的，并不是像深蹲杠铃那样，起不来就起不来了，不过更加适用于年轻人，对于老年人来说还是慎用，比较对于心肺的挑战还是很大的。
下面我们就说说怎么甩起这根又重又长的绳子吧，其实战绳的玩法有很多种，就像哑铃一样有几百种的方法，下面我就给大家介绍几种最常见，最实用的甩大绳子的方法。
1. 上下波浪式，就是两手上下交替进行，做的时候一定要把自己的身体稳住，下盘要稳，呈半蹲状态，腰杆挺直，核心要收紧，两臂尽可能大幅度的甩起来。
2. 全力甩绳，这也是最简单最粗暴的方法，只要你用力就行了，把力量主要集中在腰部，由腰腹的力量过渡到上肢，再过渡到手臂，最后甩起来。
3. 双手统一发力的左右甩，利用腰部的力量左右摆动，两手臂尽可能的夹紧，由腰部的转动发力，带动绳子，左右交换进行。
甩大绳是一个非常艰辛的过程，需要需要你又强大的意志力，只要你坚持就能够减脂，只要你坚持，你的核心力量会得到质飞跃。建议每组甩绳的时间最好在10~20秒，即使不能够保证每次的质量都很好，但是一定要甩动，不要停下来！
