又是一个如火如荼的跑马季~ 全国各地的马拉松赛事已逐渐拉开帷幕！细数下来，单单9月就足足有20余场赛事，吸引着全国各地的众多专业跑者投身其中。其中要属规模最大、最专业的北马最令人期待。
对所有热爱跑步的人来说，双金赛事的北马意味着绝对的C位。除了地域优势外，出道37年的他，无论知名度或是人气都遥遥领先。因此，今年的中签率再再再再次创新低！吃了锦鲤中签的跑友们，想必都已迫不及待完成下半年马拉松首秀。而对于大部分未能参加的跑者们，先别着急一首“凉凉”送给自己。
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在真正的 runner 心里，运动的心不止在赛场，更在日常！与北马结缘9年的阿迪达斯，便为跑者精心打造了一个国际跑者社群——adidas Runners，鼓励大伙将跑步完全融入进生活，成为更好的自己。
更在今年首推 City Battle概念，集结北、上、广、成 四个城市的跑者，以“aR精英赛”激励来自各地跑者，为自己的城市开跑，秀出北马本事！
aR告诉你，当你英姿飒爽地奔跑之时，就拥有了一种全新、健康的生活方式。即使无缘今年的#北马本事#比赛，依旧可以为明年征程训练！这才是真正的北马本事。
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而对于本次北马参赛者而言，42.195公里的赛道上，数个小时的鏖战，想要在这近乎“自虐”的长跑中应对自如，以下训练攻略可要收好！
配速训练
所谓配速训练，顾名思义是通过模拟比赛的强度进行训练的方法，对于马拉松比赛来说，没有哪种练习比它更有针对性了，提前模拟比赛强度，可以很好的让身体提前够适应，找到比赛节奏和配速，树立信心，这也成为了精英跑者长期使用的一种训练法。
而配速制订的基本原则是：要满足全程匀速跑下，可以根据你全程预计完赛时间，倒推出你的配速。比如：如果计划5小时完成全马，平均配速要达到7:07左右；如果计划4个半小时完成全马，平均配速要达到6:24左右。
这里小编建议：
每次马拉松配速跑的训练时间，控制在40分—110分；如果你是经验老道的资深跑者，完全可以延长马拉松目标配速跑的时间。
心率呢，控制在最大心率的 75%—84%；
单次的训练跑量，控制在 周跑量的 15%—20%。
附上不同水平跑者马拉松配速跑供你们参考啊~
力量训练
对马拉松这类中长跑来说，如果跑者没有足够的力量和耐久性，是很难坚持下来的。想要减少损伤风险、提高跑步能力，肌肉力量训练是日常训练中必不可少的环节。不止是腿部，还包括臀部、髋部、背部、腹部以及上肢。
单腿提臀训练，能增强臀中肌以增加横向稳定性，防止髋部因受到来自路面的不断冲击而受伤。
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膝盖跪卧，直接锻炼跑步时使用的肌肉，坚持下去将给跑者的每一步带来额外爆发力。
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硬拉直臂经前上举，可以增强上背部和肩膀的肌肉力量，助力跑者保持“较高”的跑步姿态，并为跑步提供更多动力。让下背部、臀部、肩膀和上背部都得到锻炼，堪称集多功能训练于一体。
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速度跑训练
马拉松有个术语叫“撞墙”，一般32公里左右处是撞墙期的高发阶段。为了让身心都能为这场难度不断升级的残酷远征做好准备，你的训练中应该引入速度跑这项练习。
速度跑训练，要求跑者进行多组特定距离的高强度跑训练，中间穿插较短的恢复休息时间。专家指出：一个好的速度跑练习，是每周 1-2 次的 6x200m间歇跑，专注于配速。
在这里，小编强调，此时身体不要过度紧绷，步伐也不要迈得过大。也可以用比较不严格的方法来练速度，做几组 5-6次60-80m 渐加速。
这个训练在提升体能方面非常有用，同时让训练者在心理上做好准备，去应对艰难的比赛和压力。通过速度跑训练，不仅是慢肌纤维，中间纤维也最大限度地得到刺激，从而提供更强大的有氧能力。
以上长跑训练攻略，你是否已经get到重点了呢？
无论哪种训练要想效果事半功倍，装备自然少不了。一双适应远距离奔跑的跑鞋，便是不二之选。对于马拉松这样大负荷运动来说，它不仅让你跑的舒服，还能时刻保护膝盖、脚掌，让训练更有的放矢。在茫茫鞋海中找到属于自己的一双跑鞋并非易事，是时候解决下这个旷古难题啦！
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今天要安利你们的装备绝对能刷新你的跑马新体验，为了助力跑者在北马突破自我，释放自己的北马本事。阿迪达斯专门为北马推出了全新 adidas SolarBOOST系列。
相比大伙熟悉的 UltraBOOST 系列，专为中长距离跑步而设计的 SolarBOOST 更轻盈，更稳定，轻松应对长里程消耗。
对于跑马训练而言耐久、缓冲、舒适度，可以说是跑者最为注重的三个指标，与小编一同看下 SolarBOOST 在这几点上究竟表现如何。
缓震
BOOST知名“踩屎感”的优渥表现，不用我多说，你们应该都懂。近乎全掌的 BOOST 中底，兼具柔软缓冲和回弹反馈。而 SolarBOOST 系列又增加了 BOOST 上方的包围式Solar 泡棉，两者相互作用进一步增加缓冲和回弹性能，使得在面对长距离训练之时， SolarBOOST 的持久性脚感也可圈可点。
一如既往的 Torsion System 防扭转系统，增加了大底的稳定表现，软和弹时时刻刻充斥在脚下。
包裹
前掌搭载Tech Fit 鞋面技术，轻薄弹性十足的特点，能够增加前掌双脚的适应性，让跑者在速度训练中快速进入节奏。
中足两侧鞋面采用TFP定制纤维技术，去除了过去常用的硬质结构，而是采用缝合线来加固两侧鞋面，让双脚牢牢地处于掌握之中。
从实着体验上来看，能够带来出色的包裹同时，拥有极佳的透气性和舒适度。
耐久
对于专业马拉松选手而言，一双耐久性的鞋才能匹配恒久坚持的内心。
SolarBOOST采用了全掌的马牌橡胶大底，增加大底的使用寿命及抓地力，整体耐久性表现较好。值得一提的是，这一切性能的优秀并未让 SolarBOOST 看起来笨重，轻量化的 SolarBOOST 更易竞速，可谓开挂进化了！
缓冲十足，包裹出色、耐久性强。综合来说，SolarBOOST的优秀表现足够应对长距离的各种训练。
此外，不得不说 SolarBOOST 在外观设计上有了一定程度上的提升。蓝色与橙色渐变带来的视觉冲击，算是满足了大家对配色变化的期待。无论从缓震、包裹、设计等各方面来说，SolarBOOST都是一款值得实名点赞的跑鞋。
一副骨骼身躯，一对酸软的腿；靠勇气加斗志，用意志力抵销。马拉松是一项孤独的运动，更是一场意志力的考验。在每个千锤百炼的日夜里有了 SolarBOOST 这款训练神器强劲持久的护航，相信每位跑者都能突破自我，跑出属于自己的北马本事！
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