失眠的朋友看过来，我是如何对待失眠的？！
连续一个星期失眠，太煎熬了!
这段时间，也不知道是什么原因，每天晚上要醒来两三次，11-12点钟要醒来一次，2-3点钟醒来一次，4点多又醒来一次。唉，一晚上都睡不好，好痛苦！
（图片来源于网络）
睡觉前，我也是玩玩手机，然后9点多钟就开始睡了。每天都是这种作息时间，以前一直都是这样，为什么现在开始失眠了？也不知道是哪个环节出问题了。
我本人身体一直不怎么好，以前有过乙肝，因为没什么症状，身体也没有感到什么不适，所以一直没去治疗。
而且，我的肠胃也不行，经常胃胀，晚上睡觉都感觉胸部不舒服，翻来覆去睡不着。还有，我有过肾结石，以前在工地上发作过一次，后来也一直没有发作，感觉这些都是慢性疾病，所以都没有去管它!我猜想，是不是因为这些原因导致的呢？
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于是，我在网上一查，吓我一跳。一些专家说，肝病不好的表现有几点:
1.晚上睡不好，失眠，多梦，睡眠浅。2.明明长得不胖，肚子却很大，而且爱放屁，一天几十个屁。3.情绪不稳定，容易激动。4.畏寒畏冷，手脚冰凉。5.手指甲有竖纹。6.头上油脂多，易掉发。7.容易疲劳，萎靡不振!他娘的，这些我全部对上了，简直为我量身定做的啊！一下子蒙圈了，差点就下单买他们的护肝片了。最后冷静一想，几十年都过来了，还在乎这一下子啊？
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于是我自己每天晚上尝试用自己的方法，来应对失眠。没想到情况好转，现在分享我的方法，供大家参考一下吧:
第一，从饮食上入手。我白天吃的清淡，荤菜主要就是肉炒菜头头，然后搭配一个青菜，加一个汤，因为人体要多补充水份，冷天喝水喝的少，就从汤里面摄取水量。但是特别注意的是，晚餐的汤不要喝多了。因为喝多了晚上又会尿尿，影响睡眠。白天，我喜欢泡一杯枸杞茶，因为枸杞养肝明目，对身体蛮好。睡觉前不要喝太刺激的东西，比如茶叶，咖啡。晚餐不要过饱过饥，不然又睡不着。
第二，注意防寒保暖。天气越来越冷了，白天多穿几件衣服。由于怕冷，我又加盖了一床棉被，现在睡在床上舒服多了。睡觉前我又烧了一桶水泡脚，寒从脚起!如果你晚上睡觉感觉到冷的话，肯定会影响睡眠质量。
第三，精神上要注意一点。睡觉前我也是刷刷头条，看看新闻。尽量让自己的脑子不要太兴奋了，一旦兴奋过头，肯定是一下子睡不着的。所以睡前，不要看太刺激的小说，玩太刺激的游戏，可以试着听听优美的音乐。深呼吸，让自己情绪稳定。然后把手机拿离自己远一点，慢慢入睡。
另外补充一条，白天多运动，尽量让自己疲劳一点，晚上更容易入睡。如果白天上班，我晚上还要出去散步，尽量让自己疲劳。没上班这一天，我要在外面慢走1-2个多小时，即是锻炼身体，又让自己疲惫!
以上就是我个人的体会与心得，希望能够帮到大家。感谢!
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