跳绳可以减肥,而且效果还非常的好,于是有的朋友就仔细的琢磨起来,想要弄清楚跳绳一个小时到底要消耗多少卡路里。当然,想要弄清楚这个问题可以有两个方法,一个方法是自己去做一下实验,另外一个方法当然是打开网页,向有经验的朋友请教咯。这里我就冒昧的充当一下这个有经验的朋友,来给大家介绍一下到底跳绳一个小时要消耗多少卡路里。
天坚持跑步是很需要耐力的,如果遇到刮风下雨的天气根本不想出门,而且让你每天坚持3个小时的慢跑,你一定觉得是天方夜谭,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身能力超强。
跳绳减肥的正确方法:用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
通过上面的介绍,朋友们已经发现,跳绳一个小时消耗的卡路里是比较可观的,于是有的朋友又开始想了,既然一个小时消耗这么多热量,那么不妨增加跳绳的时间,这样减肥也要快一些。其实这种想法是错误的。一般建议通过跳绳减肥的朋友一天跳绳半个小时左右,时间不可以太长,否则第二天身体会酸痛,反而打消了锻炼的积极性,不利于减肥。
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