基础体式中,全面拉伸双腿的瑜伽体式都给你找来了,16个

基础体式中,全面拉伸双腿的瑜伽体式都给你找来了,16个

首页动作格斗方块武士安卓版更新时间:2024-06-07

经常有人问哪些体式可以拉伸双腿。今天就给大家盘点一下基础体式中分别拉伸腿前、后、内、外侧的体式。并简单总结一下各自的特点。

腿前侧:髋关节伸展的体式都可以拉伸到大腿前侧。比如:战一、骆驼、卧英雄、弓式。

1、战一

和战一类似的还有新月、骑马、龙式以及各种变体。

2、骆驼、

3、卧英雄、

4、弓

腿后侧:前屈类体式都可以拉伸腿后侧,同时在脚掌回勾,对腿后侧的拉伸强度会加强。比如:加强侧伸展、站立前屈、半神猴、下犬

5、加强侧伸展

我们平时的加强侧伸展式前脚是全脚掌落地的,特意选了一个脚掌回勾的图片。

6、站立前屈

想加强可以前脚掌踩砖,让脚掌回勾

7、半神猴

始终保持左大腿垂直地面

8、下犬

柔韧性好的也可以尝试脚掌回勾

腿内侧:髋外展的体式都可以拉伸到腿内侧。比如:三角、双角、坐角、束角。好像都是以什么角命名的。

9、三角、

10、双角

11、坐角、

12、束角

腿外侧:髋外展外旋的体式都可以拉伸到腿外侧。比如:扭转三角、睡天鹅、方块式、武士坐。

其中扭转三角式是双腿保持不变,是由于脊柱的扭转,使臀腿外侧得到拉伸

13、扭转三角

14、睡天鹅

15、方块式

16、武士坐

记得循序渐进,在自己的能力范围内练习。

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