三步化解愤怒情绪

三步化解愤怒情绪

首页动作格斗愤怒战士攻击更新时间:2024-07-28
心向阳光不惧悲伤2022-09-16 11:28天津

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“愤怒是魔鬼,常被魔鬼害”。愤怒的情绪会产生严重后果。如,“恸哭六军俱缟素,冲冠一怒为红颜”的吴三桂。 2018年10月28日,重庆一公交车司机,因与乘客激烈争吵互殴,导致公交车失控坠江惨剧发生。

愤怒危害大

一是判断问题能力降低。在愤怒情绪控制下,思路变窄,甚至丧失正确判断力,导致灾难结果。

二是愤怒向外伤害他人。心理学中的“踢猫效应”,提示人常常倾向于向弱于自己的人倾泻愤怒,不满等消极情绪。比如,家暴受害者多为女性。工作中歇斯底里的多是上级对下级。

三是愤怒同样伤害自己。愤怒时,会出现自身内分泌紊乱,肾上腺素分泌增多,血压,血糖升高,机体抵抗力降低。愤怒是对自身的攻击。易引发身心疾病,有研究统计表明,甲状腺、高血压等疾病多与暴躁的脾气和情绪失控有关。

愤怒从何来

愤怒根本上源自自己认为情景事件违背个人意愿或价值观。如对问题认知,只站在自己的角度考虑,可能会陷入单向僵化思维。如违背自己意愿与立场。就会产生心理抗拒,导致愤怒等消极情绪。

如何化解愤怒

及时觉察情绪,承认自身认知局限性。当自己不舒服时,需要立刻察觉到,意识到其危害性,分析情绪感受的来源和依据。“让情绪在心里留一会儿”。再根据不同情况分别处理。

一是原则问题,依法依规果断行动。如果愤怒来源有足够的法律政策依据,决不姑息,有理有利有节,将愤怒情绪化为直面解决问题的果断行动。比如战士面对敌人时的勇敢出击,公民面对犯罪分子实施犯罪时的智勇斗争。

二是抛弃执念,放下控制欲。对于非原则性问题,要注意换位思考,站在对方立场考虑,如果能理解对方,平息自己情绪最好。如果依然不能理解,可与对方就自己的内心感受,依据做诚挚的沟通。比如在日常生活中,我们与同事、同学、亲人的相处中,同一事情理解往往不同,此时愤怒情绪常因“自以为是”的执念和控制欲所致。此时,需要真诚倾听了解对方的感受与理解,寻求共同之处,摆脱非黑即白的二元判断思维限制。让思维更灵活,情感更丰富,人也更快乐。避免因情绪失控伤了感情。

三是不纠缠,大路朝天各走一边。如果双方因认知、态度等各方面确实无法沟通,那就主动调整自己的心态。如一阵风过,不用走心。就像孔子与弟子关于“三季人”的故事,提示我们,如果我们用已经领域的知识学养和根本就不可能理解的人争论,而为对方不理解而感到生气愤怒时,就如同本和没有见过冬季的“蚱蜢”谈一年有“四季”一样“徒劳无功”。因为在其生命中,只见过“三季”。

可见,管理好愤怒这一“情绪野马”,关键是调整认知,让自己的心态处于平和喜乐状态。开放心胸,不断成长。(2022年9月16日)

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