Photo by Matt Hawthorne
如果你刚开始跑步,今天要讲的内容可以让你少走n年的弯路。
如果你已经跑了很久,却还不知道这些技巧,那可真得当心了。
越来越多的人已经意识到,跑步真的不是一件天生就会的事。随着性子瞎跑,后果不堪设想。
想要跑得更高效,不受伤?学习跑步方法十分必要。
接下来的内容来自姿势跑法创始人Dr.Nicolas Romanov。
这三点基础打牢,带你告别瞎跑!
跑步技术,需要学习
首先,需要明确的一点是,赤脚跑步不属于跑步技术的范畴。赤脚跑步,就像字面意思一样,只是赤脚跑步而已。虽然赤脚跑步有助于学习跑步技术,但是赤脚跑步本身并不是一种跑步技术。
技术,是你完成任何一件事情需要的技巧。具体到跑步技术,就是跑步时所需要的技巧。
看起来,任何人天生都能跑步。但也正是因为这样的误解,很多人会觉得没有必要学习科学跑步的方法。
Photo via PoseMethod
这其中的差别,举个例子你就能明白:
任何人都可以把钢琴弹出声音来,但是没学过弹钢琴的人和专业钢琴演奏家之间的差距,是显而易见的。
学习跑步比学习钢琴更加紧迫——没学过钢琴就弹,对身体没什么危害;而没学过跑步技术就跑步,却很可能让你饱受伤痛。
因此,任何人想要开始跑步,必须首先学习跑步技术。
技术训练,必不可少
Photo by Matt Hawthorne
学会跑步技术的相关理论,就ok了吗?
当然不是。
在跑步过程中保持正确的姿势,用正确的技术跑步,恰恰是科学训练的精髓。
技术训练,并不需要你像埃塞俄比亚的专业选手一样每天花费数小时,挥洒汗水和自制力。大师级的技术训练,反而可以非常简单。
一些基础的跑姿练习:
关键跑姿后倾倒训练,30天跑姿改善计划课表截图
平衡练习:
交叉步弹跳,30天跑姿改善计划课表截图
力量练习:
此外,还可以穿插着进行一些跳绳、柔软度训练作为放松。
前期,你需要有规律地跑步。养成习惯,上瘾跑步之后,当然也就不存在坚持的问题了。
无论你是跟着教练一起练习,还是自行练习,技术训练都是一个非常美好的过程。越做,你会越惊讶于动作的精细,越被其深深吸引,你的跑步技术也会在跑步过程中趋近完美。
纠正错误,重中之重
Photo via Nike
如何发现、识别、纠正自己的跑步技术缺陷,是高水平跑者常有的困惑。
要解决这一问题,你需要了解跑步技术以及运动的基本法则。
这些正是“姿势跑法”(Pose Method)的精髓所在。我们有一整套非常明确的、针对运动的基本法则的术语、概念。
学习姿势跑法,不仅仅是学会跑步训练的科学方法,高效掌握跑步技术,更可以学会如何快速识别、纠正跑步技术缺陷。
· 如何发现自己的错误 ·
1 在“姿势跑法”理论体系当中,我们明确地指出了所有的技术缺陷,并且针对每一种技术缺陷,都对应地给出了其容易导致的运动损伤,以及纠正的办法。
2 录制跑姿视频也是一种非常有效地发现自己跑步技术缺陷的办法。专业教练可以通过分析你的跑姿视频,可以准确地帮助你识别技术缺陷,并且提供科学、有效的纠正方法。
以上提到的三点(跑步技术、技术训练以及纠正技术缺陷),每一点都可以很简单,也可以很复杂。随着你的跑步技术、意识、能力不断提高,你可以从简单开始,逐渐发现其复杂的一面——意识到之前没有意识到的地方,发现仍然有待提高的空间,学习更高阶的知识。
这些信息,是开跑前你起码需要了解的,这是跑步的基础。
> POSEMETHOD 为此制作了为期12周的跑姿改善计划:
“无论你现在的跑步技术水平如何,这套为期持续12周的“过渡性训练”(可以根据自己的进度适当调整)。这套训练可以帮助任何人利用12周的时间,过渡到更佳的跑步技术。”
——Dr.Nicolas Romanov
今年4月
我们第一次把这套计划
引进中国,重新制作
30天跑姿改善计划就此上线!
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