瘦子变肌肉男攻略之四个2增肌法。你是这样吃的吗？ #增肥计划

瘦子变肌肉男攻略：4个2增肌法。

瘦子想增肌每天蛋白质怎么补？补充蛋白质才能长肌肉，基础代谢才会提升。同样缺少蛋白质也会有很多的症状出现。

每天两袋奶早晚各一袋。两个鸡蛋最好是水煮的，如果担心蛋黄里的蛋白质什么醇，可以吃一个完整的鸡蛋外加一个蛋清。两两瘦肉就是100克的瘦肉，大约是手掌这么大的就可以了。两两豆腐一定是黄豆做的，就是大豆做的豆腐。除了肉类蛋白也要补充非肉类蛋白。

每天4个2，不同的类型优质蛋白补充起来。