大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。
如果你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。
比如，按普通人60KG体重计算，“一级”强度运动情况下，进行30分钟的慢跑可以消耗250大卡热量，60分钟可以消耗500大卡热量。相应体重增加，同样的速度和坡度，会有20%的消耗产生。PS：野跑的话，道路缓解因素会增加奔跑难度，提高消耗量，上下值浮动在50大卡左右。
