今天，着重锻炼一下肱二头肌和肱三头肌！
这两个肌肉虽然都是小肌肉群，又是耐力肌肉。 但是， 也不能够忽视！
因为，它们练好了，可以把身材衬托的更加饱满！
不过，刚健身的小白还是练大肌肉群比较好。 效果也明显！
暂时达到一定的目标以后，再局部进行增肌。这样比较合理。
我今天锻炼先是二头，再三头。
二头肌肉，主要是 绳索锤式弯举和哑铃集中弯举！ 这样这样不仅可以锻炼到我的二头肌还可以 刺激一下我的肱桡肌！ 逐渐稳定我的硬拉抓握能力！ 为引体向上铺垫！
三头肌肉，我主要练习 反式臂屈伸，和单臂哑铃臂屈伸！这样让我的三头更加饱满，主要是能够刺激一下短头和内测外侧唇！
每个动作做六组， 采用超级组。 前三组 大重量 冲击六次 后三组，小重量力竭！
这样能够更好的血液循环。 然后将血液挤压到肌肉里面，达到充血增肌的目的！
现在腿部还是酸疼的，所以今天不跑步了！ 有时间的话，我今天需要再做三十分钟的拉伸！
拉伸在锻炼以后，可以快速恢复肌肉损伤！ 而且拉伸 可以包括协调性，柔韧性， 灵活性 进行多方面的锻炼！ 最主要的是关节更加稳定！
关节越稳定， 肌肉发力感越好。
这样，达到的目标的效率能够更快一点。
总而言之，饭需要一口口吃， 路需要一步步走！ 天下没有免费的午餐！ 有的更多的是套路和陷阱！
所以，持之以恒才能更成功。加油！
增最野的肌，撸最硬的铁，我是飞龙！喜欢健身，一起交流， 关注点赞！
总结： 小肌肉群，不是不可以锻炼。而是需要有一定的肌肉含量和基础条件！这样做起来更舒服！ 而手臂在生活中运用的次数 仅次于腿部 所以也是一个重点对象！ 忽略以后，不管是上身身材打折， 给生活质量也会造成一定的困惑！
