今天和大家分享瑜伽英雄式的各种变化练习。
将介绍瑜伽英雄式的12种不同练习方法，包括跪姿、坐姿、支撑式、仰卧式、半仰卧式和飞行式等。
瑜伽英雄式的各种变化练习
第一种姿势- 是英雄式的开放式跪姿，伸展脚尖、四头肌，缓解大腿累积的疲劳。
- 最好假设膝盖张开，坐骨自然落在脚跟上。
伸展脚尖、四头肌，缓解大腿累积的疲劳
第二个姿势- 是将脚趾蜷缩在臀部下方，伸展跖骨，刺激淋巴系统，提高整体免疫力。
将脚趾蜷缩在臀部下方，伸展跖骨，刺激淋巴系统
第三个姿势- 为脚掌的伸展增加了一个后弯，立起脚尖，加强了四头肌的张开，同时加强了脚腕。
- 它是一个开心果，使身心充满活力。
立起脚尖，加强了四头肌的张开，同时加强了脚腕
第四个姿势进一步伸入前臂，以提供更深的臀部和四足伸展。
第五个姿势- 在英雄式基础上增加了一个鱼式的变化，以激活胸腺，增强免疫力并打开喉咙中心。
在英雄式基础上增加了一个鱼式的变化，以激活胸腺
第六个姿势- 将头顶落下，像鱼式一样，进行更深的中背部伸展。
- 放下颈椎，伸展下背部，加强对四头肌的按摩。
放下颈椎，伸展下背部，加强对四头肌的按摩。
第八种姿势- 是折叠的坐姿向前弯曲的一种变体，需要放下坐骨，同时伸展股四头肌和腘绳肌
放下坐骨，同时伸展股四头肌和腘绳肌
第九个姿势
一只脚，膝盖弯曲，以伸展四肢
- 需要一只脚，膝盖弯曲，以伸展四肢，加强膝盖，以及打开胸部。
弯曲一只脚，膝盖弯曲，以伸展四肢，加强膝盖，以及打开胸部。
第十个姿势- 将前臂放下，需要打开胸部，以进行更深的四向伸展和心脏打开。
将前臂放下，需要打开胸部，以进行更深的四向伸展和心脏打开。
第十一个姿势- 是可选的，是这个变式系列的高潮，因为它涉及膝盖的剧烈折叠，同时打开大腿前侧。
- 由于核心收缩，它也会调节腹部。
它涉及膝盖的剧烈折叠，同时打开大腿前侧
最后一种- 是坐姿英雄式和鸽子式的组合。
- 需要一只脚的顶部紧扣，另一只大腿与躯干斜靠，手臂放在地板上。它可以安全地打开四头肌，也可以伸展整个脊柱。
坐姿英雄式和鸽子式的组合。
- 所有的变化都提供了安全和微妙的方式来拉伸四头肌、大腿、膝盖、脚踝和足弓。
- 他们模拟淋巴系统，改善消化，缓解气体，帮助缓解更年期症状。
- 这些姿势还可以减少妊娠中期和晚期腿部的肿胀。（经医生同意练习）
- 该方法是集成的，因为姿势被分为不同的目标类别。
- 每组姿势允许时间进行同化和抓取。主要目的是引导你安全顺利地进入和离开体式，并让你熟悉编织每个体式几何结构的基本解剖学和能量原理。
- 反过来，你将能够清晰、准确和放弃地执行瑜伽套路。
- 当你遵循正确对齐的提示时，你会感到更加稳定，准备好深化练习，并渴望在垫子上和生活中从一个阶段优雅地过渡到下一个阶段。
