兔子跳的干货细节第一集。
哈喽，我是Amber，我是智宇。行走在宇宙上的智慧少年！这一节讲什么？就有很多人也在留言：老师我兔子跳跳不好。兔子跳跳不好正常的，都没怎么去练肯定跳不好。那就是说很多人跳兔子跳的原因就是他问我是不是我手臂力量不够，大部分都是这样，如果一旦你觉得需要去增加手臂力量，那么你的手腕肯定要完蛋。所以说一定要去注意好这一段你的观念，你的观念对你身体的把控，跟对身体的交流要首先要对，是不是下犬没有做好对吧？
那有些人说你天生优势，记得我前两天发一个视频做倒立的，底下给我喷的，胖什么的。还有人说老师只是天生优势，他啥也没有，对我天生！我只是天生努力，确实其他啥也没有。为什么说我们天生努力，从哪个方向努力？我也是从一个下犬做不好，我做一个下犬在下面龇牙咧嘴，176斤的小胖胖，然后能够练到下犬往前跳跳的很轻松。
要从这个角度上要先去切入，不是说手臂没有力量，你再大的手臂力量，你的行动轨迹力量的模式是错的，你依然还是做不起来。我们做到最后要给人的视觉是什么？轻盈的、灵动的，让外行看起来就是外面的圈子里人，看起来也能做对，这个就是目的就达到了。
当然很多小伙伴在去跳兔子跳的时候，撅屁股、塌腰的，也有很多朋友说是因为可能太软了，智宇老师也是很软的，他的身体条件非常好，有人说高的人练倒立是练不了的，是吗？智宇老师是你身高是多高吗？185，185大帅哥，185有185吗妹子吗？你没有。所以说身高不是问题，胖瘦也没有什么任何问题，老老实实的去在垫子上铺开，先去老老实实学会流汗为主。
智宇老师下拳做好头罩这边，你在外面上课不是也经常会看到很多学生去跳，你去模仿一下你的学生怎么去跳，这个兔子跳笑死了。你这跳的还挺好的，那个撅屁股、塌腰的、腿甩的那一种。所以说这种状态就我看来像什么，幸亏瑜伽是不穿鞋的运动，不然多少双鞋不被你给甩飞了对吗？因为我们在做老老实实的做。
你跳不好先不要跳，你腿蹬不直先不要蹬直。如果你是一个高级练习者能够跳的很好，能在屈腿一半的位置。但是你蹬不直也请看这一集的课程，从基础开始去调整，下犬要做好整个你的背腰，性感的背部露出来了，整个你的背腰向后向上去拉长。
为什么？你要给你的手腕跟肩释放空间。也就是说换一个角度上去想，我可以很明确的告诉你所有的倒置是不需要手臂力量的。当你存在它有存在力量，但不是，它不是主要去使出这个力量让你这个体式撑起来，而是在下犬当中先做好立杆往后往上拎，大腿宽，臀往上去翻高，你要把中段拉长的韧性这一段的空间先创造出来。
所以如果说在初阶练习时，你觉得我今天想试试兔子跳，你可以去做，做不好没关系，因为在练习不断的练习下犬要先做好。每次我们做的时候倘若你身边没有人更不要去对墙去练习，我们可以跳低一点，你要先去跳一个什么身体节奏，我们再屈膝往前来。
智宇老师你模仿一个，就是不会跳的，你现在做不起来的就跳低一点，不要跳九十度，跳来往前走，它屈膝不仅仅是往上，不仅仅是往上，还有一个腰背的重心，躯*重心在往前看，往上再来，来往前往上能理解吗？就是这个角度也很ok。
首先在这边比较低的位置下拳pose摆好。首先在这个比较低的位置你要先找到什么，我再往前跳，在练习的过程中，手腕跟肩部能压力非常大。
当然最重要的是什么？很多小伙伴犯了一个问题冲肩。冲肩其实我还不太敢示范，因为我怕把我的手腕给割了。智宇老师你敢示范吗？就是他们一跳的时候哪哪都没起来，肩往前冲的，往前跑，跑出镜头了回来，戏过了。
是的，这个就是说在跳刚才看我的扇子指引，我是让他的躯干不是我是让他，我是在给你指示扇子跟他的身体一样，整个躯干往上调高，并非肩要往前冲，这个就是最重重点的一个重点。很多人跳的时候都会犯这个毛病，肩往前跑，认为肩膀的所有后面的东西都能跟上来，并非是这样，所以要先在低位的方向，智宇老师再做低90度的方向去跳，整个躯*稳定跟运动的轨迹，对吗？往前。
再来只要往前到什么程度？躯干，肩关节是躯*一部分，不要单独把它划分出来，整个躯干推高，久而久之，慢慢的能够再去向上推高到90度。也就是说躯干完全能够垂直于地面为止。对，跳到高，对就在这个方向。对的，但是要注意跳的时候小腿的力少一些。后弯膝来，吉吉老师跳起来到90度的位置，直接拎。
他是躯干腰腹这一段，看我手指他的位置，我不是帮他辅助腰腹这一段的位置，我手看跟他的肩是在一条直线上。也就是说跳的时候眼睛看两手中间，更重要的是大脑要想着这一段我刚才帮他扶的位置，是否搭成了垂直线，说白了在第一位的方向去练习。整个躯干要垂直摆正，然后加把力往上跳高，为什么老是辅助？要在前面。如果老师我辅助他，我辅助你一个。为什么要辅助在这里？因为要把你的下腰背要跳起来。当然至于老师做这个事很OK的，很轻松的，呼气再放松一下。干货时间久哇，好多人不乐意看那么长时间的。如果说点赞量高，我再把下一段放出来。
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