“没有时间训练？”
相信每一位业余格斗爱好者都被上面这个“究极难题”困扰过，经常在格斗与生活之间徘徊不定。
当训练结束，终归还是要回到生活。很多时候，格斗与生活是一种微妙的平衡。
尽管格斗教练总是要求你多多“挤出时间”过来训练，但很多时候你根本不可能把生活、工作和格斗训练的时间同时安排妥当。
所以，当你在二者中间苦苦挣扎时，会做出怎样的抉择呢？你的格斗训练难道真的要向生活妥协吗？
不好意思，是的！
这是一个残酷的现实，毕竟，与工作和家庭相比，训练对于业余的格斗爱好者来说也仅仅是生活里那闪着光的的一小部分。
但是，妥协也可以分为两种：胜利的妥协和失败的妥协。
对，并没有在逗你。
在没有时间训练的情况下，确实有“胜利妥协”这一选项。下面，就让我们来看看在训练和生活面前，要如何才能做到“胜利”地“妥协”吧！
胜利的妥协
当你被工作或生活压得喘不过气，想要训练却挤不出时间，尝试过的所有努力都以失败告终时，你最需要做的就是“忍痛割爱”，将训练计划无情地剥离，只留下最基础、最精简、“优先级”最高的训练内容……
先别沮丧，没有一个热爱格斗的人想这样，但是这一切都是为了让你在本就不多的训练时间里，获得最佳的训练结果而做出的“胜利的妥协”。
下面，我们将从大、中、小三个不同的层次来分析这一问题，先从最重要的“大方向”开始，之后再逐步细化。
大方向
不要因为没有足够的训练时间而感到内疚，有时候人生就是要做出这样或那样的妥协。但与此同时，你也需要找到对你来说“最重要的东西”并将它实现，这就是“80/20原则”或者也可以叫它——“帕累托最优”。
说白了，就是你必须利用手头仅有的20％的超级有限的训练时间最终达到80％的训练效果？
什么，还有这种操作！觉得不可思议？
前提是你需要制定出自己的“训练优先级列表”！
首先，你需要考虑三种格斗基础训练内容：
技术训练、力量训练、有氧训练。
其次，你需要了解训练频率对技术水平的影响：
每周训练1次——保持；
每周训练2次——进步；
每周训练3次及以上——更快的进步。
那么，现在回过头来问问自己：
在技术上你最欠缺的是什么？
在身体上你需要做哪些提高？
有氧、力量、速度、耐力、协调性还是康复？
同时也思考下面这个问题：
你花在培养运动能力上的时间越长，停训后其下滑速度就会越慢；相反的，如果你的运动能力刚刚培养起来不久就停训，那么你将很快就将本就不多的运动能力全部丢弃。S＆C训练将其称之为“训练残差”。
（ S＆C训练 Sterngth&Conditioning Coach 肌力与体能训练，是一项专门针对运动员提升运动表现的训练，今后黑带会详细讲到。）
针对这一现象，国外有一个“转盘子理论”可以很好地做出解释。
如果你长时间地转动一个盘子，它会转得既快又平稳，即使停止转动盘子也需要很长一段时间才能有明显的减速直到静止；但是，如果你只让盘子转了一下就停止转动，那么它也会很快就静止下来。
因此，在制定你的“训练优先级列表”时，请务必清楚一点：是什么在推动你的格斗水平不断进步？在不承受重大后果的前提下你又应该舍弃掉什么？
当然，如果你对自己的格斗训练水平没有过高的要求，那么你大可放宽上述一切标准享受“开心训练”。
现在，让我们从更细的层面来思考问题，进入“中等细化”环节。
中等细化
在这一层面，你需要评估你的“训练周”。
一星期你有几天可以训练?
在这几天的训练日里，每次有多少训练时长？1小时？2小时还是更多？
再次重申，不要因此感到自责，在有限的训练时间里，尽自己所能做到最好就够了。
现在再回过头来看，你最初预想的哪些训练计划还继续保留在你的列表当中？它们全部都能在本周有限的训练时间内完成吗？
如果这就可以了，那么恭喜你，任务完成！
如果还是有哪里不太合适，那么就让我们再次将训练内容细化。
再细化
在这个最细化的层级里，我们来仔细审视一下各个训练项目本身。
在好不容易“挤出来的”训练日里，你的具体训练内容都是什么？格斗技术？力量训练？有氧训练？
接下来，将训练计划分成几个大块儿，并粗略地计算一下每一个环节通常需要多长时间（以泰拳训练为例）：
热身准备活动（活动关节、跳绳、空击）：通常10-15分钟；
打靶训练(5×3分钟，包括休息)：通常20分钟；
力量训练超级组：通常10-15分钟；
有氧训练：通常10-30分钟。
如果你的训练时间实在有限，还可以将双人对练换成单人击打沙袋训练，这样便无需为训练伙伴执靶，可以变相地增加训练时间。
同时也要考虑到，泰拳里低强度的技术对练同样也能达到有氧运动的效果，那么在迫不得已的情况下，你还可以继续“割爱”，放弃有氧训练。
如果你的训练计划中包含阈值训练（刺激心肺系统），那么击打包袋也可以满足这一目的。
但最最重要的还是力量训练！因为力量训练无可替代，无论何种训练模式都无法达到与力量训练相同的训练效果。
而力量训练中又包含很多部分：热身组、增强式训练（提升爆发力）、绝对力量训练、软组织拉伸等等。每个部分所花费的训练时间取决于你的整体训练目的。
如果你还是需要缩短力量训练的时间，那么就再去选择“优先级”更高的训练，根据前面制定的大方向和中等细化训练列表来进行取舍。
举例来说，如果需要把力量训练时间压缩到30分钟以下，那么你的首要任务就是保持及增强力量。
这时你就应该专注于增强力量，优先选择力量训练中最基本的部分。
在这种情况下，热身组和绝对力量训练就成了必选项目，你需要做的就是进行一组20-30分钟的高强度、高效率的力量训练。
记住，如果你能完成训练列表中的全部内容，那再好不过了；但如果做不到，也没有必要懊恼，只要在你的训练优先列表上从上到下“打钩”就可以了。
毕竟，练总比不练强！
讲真，15到30分钟的训练时间足够你去完成一次高质量的能够改善格斗表现的训练。
即使没时间也不要放弃训练，挑出重点并将其完成也一样能够前进！
“没有什么空闲时间、自由时间、宕机时间，所有的时间都是你的人生，干就完了！”
