我们总在焦虑担心，担心孩子受欺负、考不上好学校、找不到工作，担心工作出差错，担心囊中羞涩的我再碰到大额支出，担心晚上失眠，担心自己说的话被人们误解，即使付出的努力却总担心自己得不到自己想要的，担心领导给自己穿小鞋，担心碰到无理蛮缠的人……
在这种状态下，我们的头发越来越白，身体越来越臃肿或消瘦，我们的情绪越来越不稳定易怒，我们抱怨一切，我们疲于奔命，内心永无宁日。即使有吃、有穿、有房住，有亲朋，我们依然过的不幸福。
威廉·B·欧文在《像哲学家一样生活》这本书中介绍了斯多葛哲学的生活艺术，提出了“控制三份法”心理练习，通过训练，我们可以让自己获得内心的安宁。
一切事情都可以划分到三类中我们在现实社会中遇到的所有事件可以且只能分为三类：①能完全控制的事情；②一点也不能控制的事情；③不能完全控制的事情。
比如，我们能完全是否开始健身、阅读、学习，我们不能控制明天是否下雨，我们不能完全控制明天的足球比赛是否获胜。
针对这三类事情，我们投入的时间精力后产生的结果是不同的。
对能完全控制的事情，我们投入的每一分时间和精力都是有意义的；对一点也不能控制的事情，投入多少时间和精力也不会起任何作用；而对不能完全控制的事情，结果是不确定的。
对完全能控制的事物，倾尽全力对完全能控制的事物，我们可以设定自己的目标，然后倾尽全力投入时间和精力，每一分投入都会有收获。
比如读书，我们可以控制自己一年读几本书，每本书做几篇读书笔记；我们可以控制自己一周健身几次，是跑步还是健身操；我们可以决定每周陪孩子多长时间、去看父母几次、打几次电话；我们可以控制自己不抽烟，少饮酒；
我们可以控制自己树立什么样的价值观。比如，是否看重名誉、是否重视财富积累、是否追求快乐安宁等等。（注意，是否看重和得到是不同的，是否得到是我们不能控制的，而是否看重是我们能控制的）
我们可以控制培养自己的个性品质。比如，我们可以阻止邪恶和贪念在心中落脚；我们可以培养自己真诚、尊严、勤劳、节制品质；我们可以抑制傲慢，放弃追求名声，控制自己的脾气；我们可以停止一切的抱怨，变得体贴、坦诚，举止温和，做事有节制。
对完全不能控制的事情，不值得担心焦虑明天公司是否辞退你，你完全无法控制；亲朋是否生病，你完全无法控制；房价是否下跌、经济是否不景气，你完全无法控制；明天所做的飞机飞行是否顺利，你完全无法控制；公司明天是否换领导，你完全无法控制……
对这些你完全不能控制的事情，你投入注意力，去关心、关注，担心要是发生不好的事情怎么办，不断的焦虑，除了让你胃部不适，情绪低落，患得患失，浪费精力，没有任何作用。
比如，各种app、媒体上的给类新闻，用各种能抓你眼球的词汇，告诉你各种稀奇古怪的事情，不断撩拨这你脆弱担好奇的情绪，让你欲罢不能。
如果你尝试一个月不去关注新闻，一年不去关注媒体，你会发现自己没有错过什么机会，也没有损失什么东西，生活依然进行。
所以对完全不能控制的事情，训练自己别瞎操心、乱忧虑，告诉自己在这方面投入一丝丝的注意力，都是浪费。
对不能完全控制的事情，目标设置要内化生活中大多数是我们能控制一些但又不能完全控制的事物，这是我们大部分焦虑的来源。
比如，我们感觉自己近期的工作已经做的很好了，担提拔和奖励就是没有自己；孩子自己已经非常努力了，成绩就是不好；球队训练已经努力了，就是不赢球；年底考核，部门只获得二等奖，为什么不是一等奖……
斯多葛哲学告诉我们，我们的关注点或者说我们的目标设置发生了错误，所以我们的生活总是不安宁。
我们习惯关注的是外在目标，比如，是否赢球、妻子是否爱我、是否能得到上级的奖励、写的文章是否能带来收益……
斯多葛哲学告诉我们要关注内在目标，对不能完全控制的事情，目标设置要内化。
比如，对于足球比赛，我们要设置的内在目标——尽自己所能发挥实力这个内在目标，而不是赢得比赛这个外在目标；
对于夫妻关系，我们要设置的内在目标——尽自己最大的能力，让自己的所作所为值得被爱；
对于工作，我们要设置的内在目标——尽自己最大的能力做好工作
对于写作，我们要设置的内在目标——为写作投入多少注意力，一定时期内写了多少篇文章
当我们将目标内化后，我们就一定能够达到目标，因为这是我能控制做的的，所以我的安宁不会被带乱。
要明确的是，目标的内化并不是要让自己消极对待外部，比如，我不学了，我不干了，我不练了，我不写了，彻底的躺平。
目标的内化是关注我们能努力做的事情，我们倾尽全力的去训练了，我们尽最大的努力去工作了，我在过程中，球技提高了，讲话自如了，写的更顺畅了。
保持自身安宁的方法：将自己的目标内在化。我们的目标不是改变这个世界，而是尽自己的努力带来一定的改变。即使我们的努力被证明是无效的，我们也会处之泰然，因为我们实现了自己的目标：做到了自己能够做到的事情。
控制三分法是一个心理训练，需要练控制三分法，改变的是我们看到世界的方式，处理事物的方式，改变的是我们自己的情绪、心境，简单的是是一个通过心理技巧。
这个技巧并不是知道了，就能做到。
在知道和做到之间还有很长的距离，是否能走完这个距离是我们不能完全控制的。
我们能控制的是，我们是否开始走，走完这一步总结反思一下，是否开始走下一步、又一步、再一步……
最后这段也是我知道“控制三分法”后，第一步训练。
