实战训练是格斗者通向成功大道的必经之路，只有通过实战训练才能把自己掌握的技术、技巧和战术充分运用到实战中去，除此没有其它捷径。
在日常训练中，格斗者一定要认真对待实战训练。因为实战训练不仅艰苦，而且带有危险性，所以大家首先要注意安全。
终合格斗实用性极强，*伤力强大。在实战训练中，若不注意安全问题，不采取必要的安全保护措施，难免出现伤害事故，所以格斗者要高度重视，以免伤害陪练的同伴。
为防止受伤，首先要穿戴好安全护具。包括护档、护头，不要认为戴上拳套就无法发挥掌指的技术。在实战训练中面对的是朝夕相处的同伴而不是仇敌。一些*伤力大的攻击技巧，在训练中仅做表示切不可发力重击。主要以发挥攻防技术来提高技巧和增长实战经验为目的。绝对避免下手猛狠的拼命打法。对一些擒、扑技巧和易造成损伤的技术以练习实战感觉为主，点到为止，双方自己明白施技效果即可。万不可一时兴起，乱打一气。
实战训练有以下几种：
1.假设性训练（也称模拟空练），要求格斗者精神要高度集中，有一种身临其境，面前站着一位对手的感觉。设想对方采用各种不同的攻防技巧与你进行实战格斗，你用相应的技法和战术与其格斗。甚至要有被对方击中和击中对方的假设性感觉反应。比如：你用直线攻击技术快速进攻对方，而对方连施巧技破坏你的进攻，你马上变化以侧线攻击技术攻击对方。可以用单个战术反复练习，也可以用多种战术配合练习。如指上打下接惊左取右。忽而强攻硬取，忽而使巧用技。总之，可设想各种实战情况进行空想空击，也可以把沙袋，沙人靶，木桩等做为假想目标进行各种假设性的攻防。这种假想空练主要是为了培养实战意识与感觉，熟练掌握各种战术的使用方法。
2.条件实战训练（也称约束实战训练）：是实战格斗训练的一种重要手段，可以教会同学们一步一步由简到繁，由浅入深循序渐进地掌握格斗实战技能。
条件实战的练习方法是与同伴用预先约定好的攻、防技术进行训练。目的是为了改进和提高技、战术的正确运用。要求格斗者严格按规定进行训练，同时要及时发现并纠正在训练中出现的技术错误和战术错误。
为使某一个技术动作或战术动作在实战中达到随心所欲的熟练程度，格斗者要连续不断地反复练习这一动作，而且要求不受其它动作的干扰。比如：练习低位正踢攻击敌胫骨部，那么就只允许使用低位正踢进攻，防守者也只允许提膝防守或后退防守。又比如：训练直线攻击技术，攻击者仅使用直线攻击的技、战术，而防守者也只允许单调的使用防守反击技术而不允许用其它技术。当然攻防的技术动作或战术方法由自己随意发挥而不事先告诉对方。包括假动作和真实的政治动作，以及战术运用技巧。
与同伴进行条件实战练习，双方可同时得到训练。比如：你练习主动攻击技术，对方就以防守反击来练习防守反击技术。
条件实战中，同伴也可以模仿多种不同对手的各种打法，进行针对性训练，提高对不同对手的战术适应能力和运用能力。比如；同伴模拟主动进攻型的对手，模拟以拳怯为主的对手，模拟以猝扑为主的对手，模拟以腿法为主的对手等等。模拟不同对手，都要附合其攻防特点，尽可能的模拟逼真，方可提高实战能力。
条件实战要逐渐加大难度，由固定的单一打法练习，到单一打法与多种打法结合练习，最后到多种打法的自由练习。
3.自由实战：自由实战与条件实战的区别在于不违反安全措施的情况下，可以不受约束独立的进行实战，可以采用自己掌握的全部技、战术方法进行实战格斗，这是检验技、战术运用是否正确的最有效手段。
自由实战的目的是锻炼格斗者独立操作实战，发挥技、战术特长的能力。从实际中体会真实的实战感觉。
自由实战接近于真实的实战格斗，不强加任何条件，练习者对出现的各种情况可以随机应变，尽管格斗者在技术训练、假设训练和条件实战中能相当潇洒的完成攻防动作。但在变化莫测的实战中就不一定能运用自如了。自由实战能及时发现自己在以前训练中虽存在但没有发现的问题。
自由实战中，如果一方预感到防守能力下降已不能适应另一方的猛攻时，应发出“停”的口令。听到“停”的口令，双方应马上停止实战训练，待调整好后再重新开始，这样可有效避免伤害。
为了提高实战能力，在每次自由实战结束后要及时总结，养成研讨实战技、战术的良好习惯，分析实战中所出现的各种问题，针对问题，设计相应的解决方案。
4.变换对手进行实战交流：长期与一个固定的同伴进行练习，会形成呆板的实战模式，要不断变换实战格斗的对象，面对陌生的对手、陌生的技、战术，才能真正提高你的实战适应能力和综合实战能力。格斗者可在当地寻找格斗爱好者。进行友好的实战交流切磋，但切忌争狠斗勇，出手伤人。要以点到为止为原则，提高技艺为目的。切莫争一时的胜败而造成身体损伤。
日常的实战训练应以条件实战和假设性训练为主，以自由实战为辅，以同道的实战交流，检验自己的实战能力。
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