前几天跟一位跑友闲聊，无意中聊到了跑步姿势。他说，他的一位好朋友，是个跑步新手，下决心跑步减肥，已经跑步接近2个月，减肥效果非常好，成功减重6斤，精神状态也越来越好，但最近比较苦恼，原来是膝盖不舒服，一跑步就疼痛，不得不停跑，确实，刚刚减重取得成效，信心也是满满，现在如当头一棒，痛苦不堪。其实，跑友和他朋友一起跑步过，细心的跑友发现他朋友跑步姿势有点不对劲，感觉身体摇摆幅度偏大，脚步有点偏，于是提醒他跑姿要改进，但他自以为是，认为无所谓，现在随着跑量的增加，膝盖已经受到了损伤，悔不该没有认真学习正确的跑步姿势。对于跑步人，正确的姿势非常重要，可以大大减少身体受损几率。
一、正确的跑步姿势如行云流水
1、头肩保持稳定。在跑步过程中，肩部和头部应该保持稳定，不要摇头晃脑。同时眼睛应注视前方，肩部适当放松。
2、身体自然挺直。从腹部到脖颈的身体躯干应保持自然直立，切忌驼背弯腰或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。
3、前后节奏摆臂。跑步过程中，自然摆臂非常重要。手的左右摆动幅度不要超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
4、轻松握拳。跑步时，双手应自然轻握。如果握拳过紧时间过长会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，很多跑友喜欢手里握着手机记录跑步数据或者听音乐，其实这是一个不良习惯，容易导致身体摇摆，久而久之难以保持正确的直立姿势，增加了身体损伤几率。其实手机可以尝试放到跑步腰带里。
5、步伐短小。日常跑步过程中，步伐短小为好，对膝盖冲击力也随之减小。如果突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有抓地感，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及关节受伤的几率就越小。
6、大腿迈向正前方。跑步时，尽量避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤，正确的姿势应该是大腿迈向正前方。
二、不当跑姿的危害
奔跑，看起来是一件很简单的事情。人天生会跑，但不代表正确跑步。
跑步时，每跑一步，人的膝关节就要承受自身体重2到3倍的冲击。考虑到奔跑迈步的重复性，错误的动作模式会对肌肉、骨骼、肌腱和韧带造成很大压力。不当跑姿可能会产生下列危害：
1、全脚掌着地。有的人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易蹲脚，对颈椎震动过大，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还会出现胫骨骨膜炎。
2、内外八字。日常走路时，有的人会有八字脚，跑步时如果仍然保持内八字或者外八字，那么脚尖和膝盖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，时间长了易造成膝关节等部位的损伤。
3、左右摆臂过大。躯干扭转过多，跑步效率下降，甚至会给下肢膝盖带来受伤的风险。
4、膝盖过伸。跑步时甩小腿跑，在单脚着地时，着地点明显在身体重心前方很远的位置，且脚跟着地，容易把来自地面的作用力不经缓冲，直接传递到膝盖，导致膝盖受力过大，长此以往，膝盖难免出问题。
5、身体后仰。重心落在后面，每跑一步产生的是向前的动力，但由于身体后仰抵消了一部分向前的动力，等于自个儿跟自个儿较劲，长期这样跑，会因为骨盆过度前倾，而增加脊柱压力，出现腰痛的状况，同时蹬伸不足，无法产生充分向前的动力，跑步效率低下。
6、骨盆上下摆动。看起来就是屁股一扭一扭地跑，不仅降低了跑步效率，也容易导致下肢受力不均衡，一侧身体承重过多，久而久之伤痛自然就出来了。
7、室内跑步仰头看电视。很多健身房在跑步机上方或机子上安装了电视，目的是让跑步人摆脱枯燥感，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，在这个过程中会增加对颈椎的震动和负担。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。
正确的跑步姿势是别人看起来非常顺眼，甚至如行云流水一般过瘾，跑步的人自己也非常舒服。朋友们，看到这里，你对跑步的正确姿势心中有数了吧，但理论只是一方面，更重要是实践。如果发现跑姿有问题，要尽快进行调整，同时调整跑姿是一个循序渐进的过程，不要着急。一开始可以找朋友帮你录像，反复对照，调整。一旦做对了就要记住这个姿势，反复训练，强化肌肉记忆。如果你愿意加入一个跑团，让有经验的跑者或者专业教练帮忙指导那是最好的方式。朋友们，如果有幸刷到我的文章，欢迎大家发表评论交流，非常期待你的参与哟！
