周奶奶今年104岁，有3个儿子2个女儿，最大的重孙都上大学了，4代同堂其乐融融。
“我妈是社区里最高龄的老人，平时啥病没有，还经常往外跑！”75岁的大儿子谈起母亲就有一种自豪感。
“*真不显老，看起来一点都不像百岁老人！到底有什么不老秘方啊，分享分享呗！”邻居们都羡慕周奶奶看起来这么年轻。
“老生常谈，无非就是饮食健康，作息规律呗！”
听完这话，大家都很意外：难道，延缓“衰老”真可以这么简单？逆龄真的存在吗？
《Aging》上一篇来自美国营养协会的研究，对参与者进行为期8周的饮食、睡眠、运动及放松、营养指导，怎么补充益生菌和植物化合物等进行干预，结果显示，全部参与者的平均生物年龄减少了4.6岁，最大减少值达11.01岁！
研究总结，健康的饮食和生活方式能实现生物年龄的逆转，长期坚持就能从生理上大大延缓自己的“衰老”。
浙江大学医学院邵逸夫医院消化内科的研究人员也在《衰老》期刊上发表过相关研究，主要探讨了复合膳食抗氧化指数和生物衰老的联系。
研究共观察了25302 名参与者的饮食信息，对所有人综合膳食抗氧化指数进行评估，与表型年龄对比，结果显示：抗氧化饮食与延迟生物衰老有一定的关联，膳食抗氧化指数高的人与 CDAI 评分最低的人相比，表型年龄减少了 0.52 年。
总而言之，健康的生活方式是身体减龄的关键，同时也带来了其它健康益处，建议日常可以多重视生活作息规律正常。
二、5个部位悄悄老化，提醒进入衰老期首都医科大学研究团队研究发表在Nature子刊上的研究提出，人在个别年龄节点会发生断崖式衰老，主要有以下5个变化：
1、肌肉流失
人体从30岁开始，肌肉就在走下坡路了，60 岁后人体每年将减少3%～5%的肌肉量，主要表现为走路没有力气、走路不稳，机体的正常功能受影响，甚至还会影响健康寿命。
2、大脑衰退
大脑机能也有上限，一般在我们35岁时达到巅峰，35-45岁开始缓慢衰退，出现记忆力差、认知能力减弱，脾气也变得不可捉摸。
3、关节疼痛
对于关节疼痛，很多人第一直觉可能是风湿了，但专家表示，无缘故的关节疼痛可能不是病，只是因为老了，如果无法自行判断，最好可以及时检查排除病因。
4、毛孔粗大
毛孔粗大不止说明皮肤状态不佳，还意味着皮肤的衰老。因为人体胶原蛋白会随时间加速流失，如果没有及时保养，很容易导致垮脸、皮肤毛孔粗大，变得松弛干瘪，看上去也更加显老。
5、眼睛老花
老花是人体衰老一个典型表现，主要是因为眼睛晶状体的弹性变小，睫状肌的调节机能下降，眼睛度数越来越大逐渐形成老花。
现在有越来越多老年人开始运动锻炼强身健体，但要注意的是，不是所有的运动都适合老人进行，如果勉强身体进行，可能还会造成“伤身”后果，特别是以下3种运动。
1、快跑
快跑对体能要求较高，属于高强度运动，如果老人本身就有心肺功能异常，在快跑时可能进一步导致身体的耗氧量增加，加剧心脏缺氧风险意外。
2、仰卧起坐
仰卧起坐虽然简单易操作，但对人体颈椎腰椎有一定要求，如果老人发力方式不对，很可能导致颈椎、腰椎的损伤。50岁以后，运动强度最好控制一下，选择走路、打太极、游泳等中低强度锻炼方式，对身体损伤风险更小。
3、暴走
暴走这些爆发性强的运动对于老年人也不友好，会加剧身体的耗氧量，严重可导致心脏的缺氧，意外风险非常高，此外这类运动还容易导致膝关节过度屈曲、髌骨过度磨损，髌骨软化后就会容易引发膝盖疼痛问题。
特别要注意的是，如果运动过程中，出现其它疼痛提醒，最好别勉强进行，先判断疼痛症状严重程度，如果短期无法自然缓解，最好暂停持续对关节施力，以减少对关节的损害。
参考资料：
[1]《50岁以后避开这3种运动，养生不成反伤身！》.健康时报.2023-09-01.
[2]《这 5 个部位何时开始衰老？一文带你提前了解衰老》.科普中国.2024-02-12.
[3]《“逆转”衰老成真？Aging最新研究：仅需2个月，年轻4.6岁！只要遵循这个方法......》.
梅斯医学.2023-04-09.
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