瑜伽体式编排你也能做到:不拘一格,丰富多变

瑜伽体式编排你也能做到:不拘一格,丰富多变

首页角色扮演放置魔宫更新时间:2024-05-06

上课的主题思想,是课程的灵魂所在。老师在上课前,要明白会员需要什么,自己能给会员什么,会带来什么效果。

老师是这节课的主导者,是给大家身体健康,以及心灵健康的能量体。比如你这节课是以身体柔韧练习,还是力量练习?还是以肩颈调理为主?或者是脊柱修复为主题呢?或者女性(男性)生理保养为主题?或者肠胃功能改善为主呢?有了这个主题,再进入体式的详尽引导,会让大家得到针对性的练习,从身体内部提升能量,让会员获得健康。

体式顺序性

很多老师上课,体式编排没有顺序,似乎就是信手拈来,想起什么体式就讲什么体式。结果一节课上完,总感觉缺点什么内容,身体还是紧张,没有打开,没有气血通畅的感觉。那体式编排究竟有什么样的顺序呢?

1

要因人因时练习。

比如会员身体比较僵硬,关节气血循环不好,如果让他一开始就盘坐,他也会感觉很痛苦的。所以遇到这样的会员,建议先从关节活动开始,逐渐疏导关节气血。

关节就像是身体能量的闸门,关节不僵硬了,身体会轻盈很多。但是很多人关节周围僵紧,好像生锈一样,那么他也会感觉身体沉重而疲惫不堪。 他又怎么能轻松地坐下来,盘坐冥想呢?尤其在冬天的时候,多数人的肌肉都是僵硬的,这个季节,更需要重视关节的练习。

2

要有步骤地练习。

体式编排建议:体式编排顺序要平缓,要有层次感。静坐冥想调息放松后,放松双腿关节后,慢慢起身。从高位体式到中位体式,最后进入低位体式。

比如串连一套基本常用的体式:

静坐冥想放松双腿后,进行敬礼式,放气式等蹲姿体式;双手推地,慢慢站立起身,进行树式,增延脊背伸展式,三角伸展式,战士一式等高位站立体式;两侧战士一式做完后,双手放在前侧脚的两边,掌心推地,前侧脚向后迈,双脚并拢,坐骨向上伸展,进入下犬式中位体式;大拜式放松后,进行灵动蛇式或者蛇式等低位体式(或者进入金刚座,双腿先前伸直,进行双腿背部伸展式,前伸展式,坐立脊柱扭转等中位体式;而后仰卧进行上升腿式,或者船式,桥式练习。);而后翻身仰卧,最后休息放松。

如此有顺序地放低身体高度,最后进入休整养息。这样的节奏很缓和,步骤很清晰,没有大的波折和冲突。体式编排要连贯,步骤要清晰。每个动作都像一颗珍珠,有着整体和谐的美丽。我们把这些动作串联在一起,那些呼吸给这些体式以活着的光泽,专注的意念就像是一根串联珍珠的线,把这些珍珠连在一起。 动作表现出来如水般流畅,大家练起来,得到水般的清澈和通透,身心的能量层层打开。

大漠之前上过个别老师的课。从站立开始,让大家坐下来,又让站起来,随后又趴下去,做完几个姿势后,又坐起来。如此忽高忽低地上课,我们就像是在波浪起伏的江河里游行的船只,课程进行到半截,就有了晕船的感觉。甚至有的会员大呼难受,逃了出去。这怎么行呢?老师在台上讲课,只顾自说自话,根本不考虑会员的感受,估计他自己也没亲自体验过自己编排的体式。而是信手拈来,想啥说啥而已。这是极其不负责任的教学方式。

3

要具有整体性。

体式的含义:以体入式。以自己的身体,进入一个姿势,形成一个气势,养成一种修养,塑造一种自内而外的优雅。这个“式”是具有完整性,连贯性,层次性的。一个完整的体式中包含有很多元素成分的,比如肉体,呼吸体,意念体,能量体,气血体,情绪体,精神体,心灵体,智慧体等等。其中缺一不可,缺一样,都构不成一个完整的体式。而且这些因素都相辅相成的。比如平静的情绪,会带来平和地呼吸,稳定的气血循环,营造平静的能量深入,让肉体获得健康,精神包含正面能量,给我们带来智慧的经验和意念专注的感受。相反,一个人情绪混乱,又怎么能有平静的呼吸和专注的心念呢?

而且身体包含着五大层面:身体层,能量层,心灵层,智慧层,愉悦层。瑜伽练习和接纳的过程,往往从身体最外层开始,打开大的肌肉层,进入深层骨骼和肌肉组织,而后激活内在能量,引起心灵的平静,找到智慧的观照和觉知,从而进入愉悦,无抗拒的爱的体验和感恩!或者有了这种爱的感恩,才会获得智慧的觉知,从而健康平和光芒自内而外散发。

所以不可片面看待体式,不要把瑜伽理解为单纯的伸展功,热身功。没有心的相应,无法获得身体的安静,我常说:身心是合一的整体。最喜欢的一句话是放下身体,走进心灵。或者让心灵来观照身体。如此达致身心的和谐相应。如同在身体中放置了一面清澈的镜子,来照见自己的起心动念,爱看自己身体出现的不和谐影像。

4

具有空间感:

身体像一个智慧的,却有格局的魔宫。

上对应下:如头部的轻盈,对应着脚底的稳定;胸部以上的文明,对应着胸部以下的*。练习上身的伸展感和轻盈,并培养双腿的稳定,从而建立腰腹核心的力量。

左侧对应右侧:如左臂对应着右臂;左腿对应着右腿,左经对应右经。注意左右对称的练习,两侧保持呼吸次数相同,强度相当,顺序严谨。比如左侧练习三角伸展式,战士一式,加强侧伸展式后;右边要同样练习不可遗漏。

前侧对应后侧:如身体前侧的息脉对应着身体后侧的业脉。在做了身体前屈的体式后,要进行后弯的反体式。比如做了增延脊背伸展式后,做展臂式;进行了双腿背部伸展式,做前伸展式;做了船式,做桥式;做了蛇式,可翻身俯卧进行炮弹式。

内侧对应外侧:如身体内在脏腑能量充盈,给予身体外在肢体健康发达;内在心灵照见身体外在。

如此,我们练习时,要注意上下左右,前后内外能量均衡,伸展角度和方向要均衡调整和练习,不可顾此失彼。

老师要和会员联接,合成一个整体

老师上课时,不要只顾自己,不顾其他。要找到和大家深入的联结点。老师只是这节课的引导者,你把自己的经验给予别人,而别人获得这样的经验是否适合呢?体式是因人而异的,就像你设计了一件衣服,不是谁都适合穿这件衣服。所以老师要深入在会员中间,是和大家一起来上课,而不是一个人主演。大家都是这节课的主角,缺了谁也不行。

老师要学会兼顾,适当调整课程,找到会员的需求点, 来给予大家可以接纳的能量。这样的能量是具有爱的,是谦卑的。不要自以为是,想要驾驭别人。没有爱的心,这节课就是干瘪的操课。一节完整的瑜伽课,是爱的能量场,是心灵的体操,是心灵觉知唤醒的过程。

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