我想这个问题一定困扰你很久了，想要减肥，到底该先做有氧还是先做力量？！
好吧，N多文章告诉我们，先进行力量训练消耗完身体糖原后再进行有氧运动，能够更多燃烧脂肪，这是科学！
但你有没这样的体会，去力量训练很嗨，用尽全力练30-40分钟，该去跑步做有氧了.....完全做不动啊....
别说跑40分钟以上，就算跑20分钟，我也是度日如年！！且问，就算你能坚持3-5日，你能坚持3-5个月吗？更何况减脂一定是个长久战，会很幸苦，更别提还要控制饮食！！
如果说你从没有过这样的感受！
要不你一定毅力超群，
能忍别人所不能忍！
要不就是你力量根本就是走过场，
根本没动用到该用的肌群，
达到力量训练所要达到的效果！
所以，难道先做有氧运动，再做重量训练真的对减脂就无效吗？
也不一定！
其实这两种方式都有人做，只是取决你的目的是什么！
理论是，消耗完糖原脂肪才能更好更有效率的燃烧。
跑步、骑脚踏车，这类型有氧运动需要使用大肌肉来做持续长时间的运动，它需要以脂肪做为主的燃料来供给所需。至于重量训练则大多数则以糖原为主要的燃料。
碳水化合物即使不和脂肪作用也会燃烧，但脂肪却必须靠与碳水化合物相互作用才能燃烧。
因此，若碳水化合物耗尽，即使脂肪还存留许多，肌肉还是会变得无法运作的。所以，像是马拉松比赛，每隔一段距离就会有能量补给站，提供给跑者碳水化合物，这样就能让身体的脂肪持续和碳水化合物合作来产生化学作用-燃烧热量。
先别懵，这其中的过程远远更复杂，直接po结论！
减脂肪建议以有氧运动为优先！
如果你运动的目标是减少脂肪，会建议先以有氧运动为优先。倘若你运动的目标是锻炼肌肉塑形，那就会建议先以力量训练优先。
当然更好的选择是一天力量一天有氧，平衡减脂和塑形的目的。
原因很简单啊，体力不足，专注力有限，精力有限！
其实先做有氧运动或先做重量训练，哪一个减脂效果好，其实对一般的人来说，差别并没有想像中那么大。
更重要的是，饮食在减脂当中，至少占到70%的重要作用。
但要注意的是，若是在重量训练后再进行有氧运动的话，我建议你，重量训练时以上肢训练为主，或者练下肢就不要再长时间有氧运动了，以免训练过度。
